Sådan justere din krop ur

Prøv at flytte din seng tid til den for din destination et par dage før du rejser. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

et alvorligt tilfælde af jetlag er en forfærdelig måde at starte en tur.Jetlag er et resultat af at afbryde kroppens normale søvn-vågne cyklus når ankommer i en ny tidszone.Justere din krop ur til at mindske virkningerne af jetlag, som omfatter træthed, irritabilitet og maveproblemer.Klargøring før din tur kan hjælpe med at lette disse symptomer, og start din rejse ud på højre fod.Jetlag tips kan også fungere, hvis du har brug for at justere din krop ur til en ny, ikke-traditionelle arbejde skift.

Instruktioner

  1. Før din rejse, sørg for at få masser af søvn for at undgå en søvn gæld.For lidt søvn vil gøre jetlag og justering periode endnu værre.Prøv at flytte din sengetid som i din destination.Hvis du flyver vest, gå i seng senere;hvis du vil øst, gå i seng tidligere.

  2. Den dag du forlader, drikke masser af ikke-alkoholiske, koffein-fri væsker at holde hydreret.Vand er bedst.Spis lys, ikke-fedtholdige måltider for at reduc

    ere mulig maveonde.

  3. Hvis du rejser med fly, holde drikkevand, fordi flyet luften kan være særligt tørre.Slid komfortable, løstsiddende tøj.Gå rundt en gang imellem for at holde blodet cirkulerer.Bringe ørepropper og en øje maske og forsøge at sove på det normale sengetid på din destination.

  4. Når du ankommer til din destination, tage en lur på 30 minutter eller mindre at komme over den umiddelbare træthed.Så prøv at holde op, indtil den lokale sengetid.Hvis du ankommer til din normale måltid tid, men det er ikke en normal måltid tid i din destination, prøve at spise en lille snack og vente, indtil den sædvanlige måltid tid i din destination for mere mad.

Tips & amp;Advarsler

  • Nogle hårdføre rejsende nægter at justere deres tidsplan.Så en person, der går fra østkysten til vestkysten tid kan få op på 3:00, arbejde på den bærbare computer, spise en bagel købt natten før, gå kører i hotellets fitness-studie og med den tid, morgenbrød rundt på 8PST at rejsende kommer til atbehandle det som frokost.Nu denne tilgang (stikning til din oprindelige tidszone) typisk ikke virker for radikale ændringer i jetlag og det fungerer bedst for dem, der er begge meget fysisk aktive og også i stand til at komme i seng meget tidligt (altså, intet arbejde ellersociale forpligtelser efter 8 eller 9:00).
  • Melatonin: at tage det eller ej?Når din krop sanser mørke, det sender et budskab til din hjerne til at producere Melatonin (som opfordrer dig til at sove).Med dagslys, din krop producerer mindre melatonin.Du kan købe Melatonin i tabletform.Ideen er at bruge det før og under rejsen til at tilpasse sig din nye tidsplan (så du føler dig søvnig hjemme i den tidlige eftermiddag og ønsker at tage en lur så eller du føler dig søvnig om planen trods det er midt på dagen).Melatonin terapi tager flere dage.Timing er afgørende - få det galt, og det kan faktisk fremhæve jetlag symptomer.Hvis du ønsker at prøve Melatonin, læse op på flere detaljer om, hvornår de skal begynde at tage det, og hvordan til anden effektivt.
  • Sovepiller: ja eller nej?De beviser, sovepiller er for det meste negativ for rejsende.Der er tegn på, at på grund af den manglende bevægelse fremstillet af en ikke-naturlig søvn (induceret af sovepiller), der er en højere risiko for blodpropper og hjerteanfald.Når du er ankommet, hvis du stadig ikke sover godt efter 2-3 dage, måske sovepiller være i orden.
266
0
1
General Travel Tips