Sådan Forbered Trekking i Himalaya

The Himalaya Range er en massiv bjergkæde i Asien.I Tibet, Nepal og Indien, vandrere flok ind i Himalaya hvert år for at opleve den skønhed og storhed af et område, der besidder nogle af de højeste bjerge i verden.Himalaya trekking er fysisk og mentalt udfordrende, men tilbyder belønninger, der langt opvejer vanskeligheder.

  • Start en øvelse program.Hvis du ikke motionerer regelmæssigt, starte.Kondition er en vigtig faktor for en behagelig trekking oplevelse;hvis din krop bliver brugt til at fysisk anstrengelse, vil du være mindre tilbøjelige til at lide af udmattelse eller tilskadekomst.Så mange som seks måneder før din trek (afhængigt af dit niveau af fysisk kondition), har til formål at starte et program for regelmæssig fysisk aktivitet i en time om dagen, fem dage om ugen.

  • Fokus på udholdenhed.Trekking i Himalaya kan kræve lange dage med vedvarende bevægelse.En eller to gange om ugen, kan du prøve en længere træning for at forberede din krop til længere afstande.Hvis

    du har brug for vejledning, forskning og følg uddannelsesprogrammer for 10K eller længere løb.

  • Brug din rygsæk.Fordi vandreture i Himalaya generelt indebærer iført en rygsæk fyldt med gear, skal du huske at tage din for en testkørsel.Fyld den med en repræsentant belastning og hovedet til lokale stier.Den ekstra vægt kan gøre en væsentlig forskel i din fysiske præstation og konditionering.Hvis du ikke er i stand til at vandre med en fuld last, starte med en mere håndterbare vægt og bygge op til den forventede vægt af din ekspedition pack.

  • Glem ikke styrketræning.Ud over din aerobe condition bruge styrketræning øvelser til at tone dine muskler før din trek i Himalaya.

  • Vandretur på bakkerne.Trekking i Himalaya vil omfatte mange stejle stigninger og nedkørsler, så forberede din krop i overensstemmelse hermed.Mindst en gang eller to gange om ugen, en bemærkning til at inkludere bakker i din daglige træning.Veksler mellem stejle bakker og gradvis stigninger.Hvis du kan, bære din rygsæk i disse træningsprogrammer for yderligere fysisk condition.

  • Climb høj.Himalaya treks omfatter ofte strejftog i store højder, som kan påvirke kroppen på dramatiske måder.Planlægge flere weekend ture til et område med høj elevation for at få en idé om, hvordan din krop vil reagere.

  • Break i vandrestøvlerne.Til formål at bære din vandrestøvler i mindst 20 miles før indstilling på en Himalaya trek.Der er intet, der vil ødelægge et trek hurtigere end vabler forårsaget af for-nye støvler.

  • Må ikke overtræner.Himalaya er hård, men du vil ikke blive klatring Everest, og det er ikke nødvendigt at overtræner.Til formål at spise en sund kost, få tilstrækkelig søvn, og holde din krop bevæger sig uden udmattelse.Dit mål bør være at starte din tur i Himalaya med en veludhvilet stærk krop.

71
0
0
Asien