Sådan slippe af Shoulder tendonitis

Komme af Shoulder tendonitis

Metode til at fjerne skulder senebetændelse smerter.

hvad du har brug

  • Dumbell vægte
  • Time
  • Effort

Instruktioner

  1. Det første skridt ikurere skulder smerter er at lade skulderen resten.Hvis joint føles varmt eller brændende, er der stadig en stor mængde af irritation og du bør bruge vekslende varme / kolde presse behandlinger kombineret med hvile, indtil varme / brændende / smerte er væk.

  2. din skulder kan stadig ondt eller være knirkende eller pop, når du flytter den, men skal ikke føle febrilsk eller dunkende eller brænde, og størstedelen af ​​den jagende smerte BØR gå væk med hvile.

  3. På dette tidspunkt er du nødt til at bygge dine skuldre op igen.Du bør få et sæt af variable dumbell vægte ... du kommer til at gøre LATERAL Dumbell Hæver med så meget vægt som du kan gøre, og stadig få mindst 15 gentagelser afsluttet.Du bliver nødt til at gøre 4 til 6 sæt, mindst 15 gentagelser pr sæt (men ikke mere end 25 gentagelser), derefter hvile den næste dag.

  4. Når du finder dig selv at gøre mere end 20 gentagelser med vægten, er du nødt til at øge vægten igen, indtil du kan gøre omkring 15 og skuldermusklerne føler udarbejdet.Hold gentage denne cyklus, opbygge vægtene hver gang du kan gøre mere end 20-25 gentagelser pr sæt.Du vil opdage, at muskler og sener i tiden har genvundet deres styrke og smerten er forsvundet.

  5. Overvej også gennemføre et regime af push-ups samt roning øvelser til fuldt ud at arbejde musklerne i torso og skuldre, da dette vil forhindre enhver form for fælles problemer på grund af ubalance i muskulaturen.

  6. Hvis du beslutter at gennemføre de andre øvelser, starte langsomt og få dine skuldre vant til bevægelse.Start med push-ups på dine knæ, hvis nødvendigt, laver så mange reps som du kan med korrekt form ... ikke hoppe eller gå hurtigt, da dette vil irritere skuldrene igen.Langsomt og forsigtigt.4 til 5 sæt hver anden dag.

Tips & amp;Advarsler

  • Hvis du ikke er i stand til rent faktisk at løfte nogen vægt eller din arm fordi smerten er for svær, se en læge venligst ... du måske har brudt sener / ligamenter / eller muskel, der kræver operation.

Ressourcer

  • Mere info
  • Sådan gør Lateral Hæver
994
0
1
Sår Og Skader