Sådan Tape til Support akillessenen

Din akillessenen holder dine lægmuskler til din hæl knogler.Fordi dine lægmuskler er involveret i næsten hver aktivitet, du deltager i, senebetændelse (betændelse i senen) er ret almindelig.En måde at lindre smerten forbundet med en anstrengt akillessenen er at bruge tape til at understøtte det.

hvad du har brug

  • 3-tommer atletisk tape

Tape dine ben til at støtte din akillessene

  1. Spørg en ven til bånd benet for dig.Det kan være svært at holde dit ben i den korrekte position, når du forsøger at tape op senen selv.

  2. Sæt dig ned med dine ben udvidet foran dig.Hold din mund i en afslappet stilling.Dine tæer bør ikke understreges fremad eller holdt tilbage.Dette sikrer, at tapen ikke vil spænde eller binde, når den er på plads.

  3. Shave enhver overdreven hår ud underbenet.Dette sikrer, at båndet klæber godt til huden.Korrekt adhæsion er nødvendig for båndet at støtte akillessenen.

  4. Place to strimler af tape rundt om toppen af ​​foden.Disse bør overlappe hinanden og sidde omkring fodbal

    len.

  5. Påfør to strimler af tape rundt om lægmusklen, omkring halvvejs op kalven.Disse sammenholdt med strimlerne på fodballen, vil tjene til at forankre resten af ​​taping på plads med spænding.

  6. Begynd en lodret stribe tape på undersiden midten af ​​foden anker strimler.Mens du holder båndet stramt, fortsætter strimlen hele vejen op til midten af ​​læggen anker strimler.

  7. Place anden strimmel tape lodret, men køre båndet bare til den ene side af hælen, snarere end ned i midten af ​​det, som du gjorde med det sidste stykke.Klæb til kalven anker.

  8. Gentag denne vertikale taping proces, der passerer den næste strimmel over den anden side af hælen.

  9. Opret en senere ankel lås til at give endnu større ankel støtte.Begynd en strimmel af tape på indersiden af ​​kalven anker.Vind båndet rundt om anklen og lige under hælen.

  10. Komplet anklen låsen ved at placere en lodret strimmel af tape i midten af ​​hælen.Træk båndet stramt og fortsætte med at tape op til kalven anker.

  11. Udfyld de resterende udsatte områder med tape.Dette vil hjælpe med at forhindre blærer og skæring fra tape kanter mod nøgne hud.

Tips & amp;Advarsler

  • justere eller fjerne båndet, hvis dine ben dønninger.
570
0
0
Sports Injury