Sådan Tape for en forstrækning stamme

Dine hamstrings er sener, der forbinder de store muskler på bagsiden af ​​lårene til dine lår knogler.Fordi musklerne de besidder er så store og anvendes i næsten alle sportsaktiviteter, hamstrings tager ganske et bankende.Hvis de tager for meget stress, men de kan strække for vidt.Dette kaldes ofte en forstrækning stamme eller pull.En måde at lindre trykket af en forstrækning stamme er til bånd området for ekstra støtte.

Prøv at undgå Forstrækning Strain

  1. Stretch før og efter alle anstrengende aktivitet.Dine hamstrings er mere tilbøjelige til at blive skadet, hvis de ikke er ordentligt løsnes.Sid på gulvet med benene foran dig, og bøje i taljen, indtil du føler et stræk.Hold i 30 sekunder.

  2. Varm op dine ben, før du træner.Jogging eller hurtig gang i omkring 5 minutter før tunge øvelser kan løsne hamstrings at hjælpe med at forhindre skader.

  3. slanke.Ekstra vægt på din krop skaber mere pres på dine benmuskler, der er afhængige af hamstrings til at holde dine knæ på plads.Selv kaste et par pou

    nds kan hjælpe.

Behandl Strain Før du tape den

  1. Stå du fødder og holde dig fra dem.Sports medicin eksperter siger, at resten er den vigtigste del af nyttiggørelse fra en forstrækning stamme.Resting tillader sener at hele ordentligt.

  2. Anvend is straks at reducere hævelser.Placer knust is i en plastpose og pak det ind i et håndklæde.Placer denne på bagsiden af ​​dit ben i ca 15 minutter af hver time.Ice reducerer strømmen af ​​blod til det skadede område, og derved reducere hævelse.

  3. Prøv opløftende dine ben over din høre til yderligere hæmme hævelse.Du kan gøre dette ved at hvile dine ben på en stak af puder til støtte.

Tape din hamstrings

  1. Wrap atletisk tape rundt låret fra lige over knæet til et par inches under lysken.Tape tjener til at holde benet fra hævelse yderligere.

  2. Justér tætheden af ​​båndet som tiden går.Båndet skal sidde, men ikke så stram, at den del af dit ben, der er untaped dønninger fra trykket.

Tips & amp;Advarsler

  • Prøv at bruge en elastisk bandage i stedet for tape.Disse har den fordel, at holde trykket på benet hævelse aftager, som båndet ikke kan være i stand til.
  • Taping bør ikke bruges som en primær behandling for forstrækning stamme.Recovery kræver yderligere udspænding og styrketræning.
763
0
0
Sports Injury