Hvordan man behandler Sore Pec Muskler

Uanset om du har været udøver i årevis, eller bare et par dage, kan man lide af ømme PEC (brystfinner) muskler.Under en træning, vores muskler får små tårer i dem.Vores kroppe reparere disse små tårer.Det er den proces, som sker gentagne gange, der gør os stærkere og forbedrer vores fitness, igen og igen og igen.Her er nogle tips og tricks til hvordan du kan behandle dine ømme PEC muskler.

hvad du har brug

  • Ice
  • ziplock pose
  • Et håndklæde
  • dåse ærter eller majs, drænet
  • Ibproferin

Instruktioner

  1. Det bedste, du kan gøre for ømme PEC muskler er at sætte is dem.Når vi har fået ømme muskler, de er som regel betændt.Isen vil hjælpe inflammation gå ned.Put is i en plastik ziplock pose, wrap et håndklæde omkring posen og læg den på din krop, over dine ømme PEC muskler.Sæt det på dine muskler i 10 minutter, derefter tage det ud i 10 minutter.Gentag denne proces for en time.Hvis dine muskler er stadig ømme, fortsætte med at gentage denne proces.

  2. Hvis du ikke har nogen i

    s, åbne dit spisekammer.Kig efter en dåse ærter eller majs.Åbn og dræne al væsken fra dåsen, så hæld indholdet i en plastik zip-lock pose og sætte det i fryseren.Frosne ærter arbejde stor som en is erstatning.

  3. Tag en anti-inflammatorisk lægemiddel, såsom ibproferin.Læs etiketten før du tager denne eller nogen, medicin, for at være sikker på, at det er sikkert for dig at tage.Følg doseringsvejledningen som trykt på etiketten.

  4. Stretch!Stå op med armene ved din side.Bøj forsigtigt (i taljen) fra den ene side til den anden.Gentag dette flere gange.Du skal føle din side muskler og din Pecs, som de strække ud.Hæve armene over hovedet, mens du laver disse strækninger for at få en endnu bedre stræk går.Ømme pecs kan være forårsaget af stramme muskler, så husk at strække at varme op dine muskler, før du begynder din træning.

  5. Når du er vægtløftning, bør du altid lade dine muskler hvile for en hel dag, før de udøver dem igen.Hvis du stadig er øm, når det er tid til at udøve, tage det roligt.Lavere hvor meget vægt du løfter til det halve, og kun gøre halvdelen af ​​de gentagelser, som du havde gjort.Dette vil strække dine muskler uden at forårsage dem til at arbejde hårdt.

Tips & amp;Advarsler

  • Øg mængden af ​​vægt, du løfter gradvist og i små intervaller.
  • For at hjælpe med at forhindre muskelømhed, skal du sørge for, at du løfte en passende mængde vægt.Hvis du løfter for meget, for hurtigt, er du mere tilbøjelige til at få ømme pecs.
845
0
0
Sports Injury