Hvordan man gør Sports Massage for plantar fasciitis

Her er hvorfor din mund gør ondt! http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00149

Når du stod op i morges, var din mund føles som du trådte på en jernbane spike?Eller føltes det som om det var i brand?Du har måske plantar fasciitis.Læs om hvordan du kan gnide problemet væk!

hvad du har brug

  • Frosne golfbold
  • Frozen tin kan
  • Flere kuglepenne eller blyanter

Diagnosticering af problemet

  1. Undersøg, om du har plantar fasciitis.Din fod vil føle en skarp, stikkende fornemmelse eller en brændende fornemmelse i nærheden af ​​bagsiden af ​​din bue, ved din hæl.Du vil føle det, når du kommer ud af sengen om morgenen, og når du står op efter en lang hvileperiode - et møde, en lang frokost eller en film, for eksempel.Når du har flyttet rundt i et par minutter, vil smerten gå væk, kun for at genoptage efter næste resten.Hvis smerten er mere kronisk end det, du har noget andet.

  2. Forstå hvorfor plantar fasciitis gør, hvad den gør.Du har fascie, eller en membran, omkring hver muskelfiber, hver bundt af muskelfibre

    , hver enkelt muskel og hver gruppe af muskler i hele din krop.Fascia langs plantar overflade (i bunden af ​​din mund) er hårdere og tykkere, og de opretter forbindelse til bunden af ​​din hæl knogle.Når disse plantar fascia får betændte eller lidt revet, kroppen forsøger at reparere skaden, mens du er væk fra dine fødder.Når du kommer tilbage op, selvom, du lægger vægt på din bue, der trækker på fascia, som retears samme beskadigede område.Din krop vænner sig til stress, så smerten går væk efter et par minutter.Men skaden er der stadig!

  3. Find en massage terapeut til at hjælpe dig, hvis du bestemme, at du har plantar fasciitis, eller prøve følgende trin derhjemme.

Masserer problemet

  1. Vær forberedt på smerten hurtigt vende tilbage, når du eller en massage terapeut rører din plantar fascia.Husk, kontakt bliver gjort i et område med små tårer.Smerten skal gå væk hurtigt, selv om.

  2. Ælt langs hele fodsålen, ved hjælp af dybe bevægelser med tommelfingeren.Fokus på det område, hvor du føler musklen slutte op med bunden af ​​din hæl.Dette vil sandsynligvis være den mest bud området, så start forsigtigt.Fordi formålet med denne form for massage er at få blod til de sårede væv, du vil beholde dit fokus her.

  3. Flyt til den nedre kalv og massage forsigtigt fra toppen af ​​hælen hele vejen op til midten af ​​musklen.Grunden til dette er, at hvis achillessenen og lægmusklen er stramme, vil det påvirke bevægelsen af ​​fascia.Løsne op dette område vil gøre det lettere for dig at kunne manipulere plantar fascia.

  4. Flyt din ankel rundt i langsomme cirkler, og bøje tæerne tilbage til det punkt, hvor du føler strækket.Denne fælles bevægelse vil også løsne væv, hjælper fascia bliver mere bøjelig.

  5. Gå tilbage til sålen.Igen, brug dybe æltning bevægelser med tommelfingeren til at manipulere vævet.Jo mere du gør dette, jo mere din omsætning stige.Dette vil resultere i mere ilt og andre næringsstoffer, der kommer til det beskadigede væv og mere effektiv evakuering af affaldet fra metaboliske processer.

Home Retsmidler for vedligeholdelse og forebyggelse

  1. Tag den frosne golfbold, når du er færdig med at massere området.Rul det langs den eneste af din fod.Hvis det område, smerten er særligt store, rulle din fod langs den frosne blikdåse, frem og tilbage.Dette vil bidrage til at mindske betændelse og fremskynde inddrivelsen.

  2. Begynd muskel terapi, når du har rettet sig noget.Put små genstande, ligesom kuglepenne eller blyanter, på gulvet og samle dem op med tæerne.Styrkelse denne muskel område vil hjælpe med at holde fasciitis fra tilbagevendende.

  3. Udføre enkle strækninger, omfatter bøje tæerne tilbage til det punkt, hvor du føler strækket, placere dine tæer på en kantsten og strække nedad med din hæl - noget for at gøre musklerne i bunden af ​​dine fødder stræk.Dette vil hjælpe med at holde dine fødder fra stramninger og vil styrke det berørte område.Held og lykke i din opsving!

531
0
1
Sports Injury