Hvordan man behandler tendonitis

Et eksempel på hvordan senen forbinder til knoglen seattletimes.nwsource.com/

Tendinitis er en smertefuld tilstand, ofte forbundet med motion eller sport.Dog kan det påvirke folk, der ikke udøver regelmæssigt.Sener er fibrøse væv, der lægger knogler til musklerne, der hjælper kontrol bevægelse.Tendinitis er en irritation af denne fibrøst væv, der ofte resulterer i begrænset bevægelse, smerter ved berøring af området, brændende fornemmelse på stedet, eller hævelse eller redness.Tendinitis er ingen skovtur.Det er en skade, der kræver en masse omsorg og tålmodighed til at give tid til helbredelse.De fælles områder, hvor tendinitis opstår er: Achilles sener (bagsiden af ​​anklen), knæ, hofter, skuldre og albuer.Oftere end ikke, er senebetændelse forårsaget af en stamme til senen, selvom mangel på fleksibilitet og skade kan forårsage eller forværre tilstanden.

hvad du har brug

  • Opvarmning pad
  • ispose (med et håndklæde mellem pakken og din hud)
  • Ibuprofen
  • Epsom salte
  • Brace (om nødvendigt)
  • Ace bandage (om nødvendig
    t)

Sådan Treat Tendinitis

  1. Rådfør dig med din læge.Tendinitis er smertefuldt, men så er mange andre skader.Du ønsker at sikre, at du behandler det korrekte skade snarere end at forsinke behandlingen af ​​en mere alvorlig tilstand.

  2. Stop al aktivitet.Du vil højst sandsynligt forværre din senebetændelse, hvis du genoptager træningen.Der er ingen grund til at gøre en dårlig situation værre.Giv dig selv og din sårede sener en pause, indtil du er smerte fri igen.Mange sportsgrene skade specialister anbefaler at tage tre uger ud til at helbrede de sårede senen.

  3. Anvend en ispose til din senebetændelse i fem minutter ad gangen, hver 15 til 20 minutter i den første time.Så du kan bakke ud til 5 til 10 minutter hver tre til fire timer.De første 24 timer er afgørende for healing dine ømme sener.Ice vil lindre den umiddelbare smerte.Du bør dog ikke is på senebetændelse forbi de første 24 til 72 timer.

  4. Tag et par ibuprofen til at hjælpe med at reducere hævelse og lindre ubehag.Mange tendinitis syge klager over, at smerterne er meget værre om natten eller når man vågner om morgenen.Du vil måske til at skræddersy din smertestillende doser for at hjælpe dig med at sove.Husk at tage den korrekte dosis af ibuprofen.

  5. Løft skaden over dit hjerte til at lette nogle af ømhed.Du behøver ikke at hæve din ømme vedhæng meget høj.Du skal føle en vis lettelse samme.Nogle mennesker foretrækker at ombryde deres skade i et es bandage til at hjælpe med at reducere hævelse.Dette er ikke nødvendigt, men det kan hjælpe med at lette nogle af de smerter.Sørg for ikke at vikle skaden for stramt.

  6. Soak i et varmt bad.Heat har en vidunderlig helbredende egenskab.Hæld Epsom salte i karret som det påfyldning og lægges i blød i 30 minutter.Epsom salt indeholder magnesiumsulfat, der hjælper erstatte tabt magnesium i kroppen.

  7. Påfør en varmepude til din ømme senen.Prøve 30 minutter af varme hver fire til seks timer efter de første 24 til 72 timer for isdannelser.

  8. Massage hjælper med at stimulere blodgennemstrømningen i og omkring det angrebne muskler.Brug dine egne hænder og forsigtigt gnide det berørte område, efter iblødsætning i karbad eller anvende varmepuden.

  9. Genoptag let motion langsomt.Don 'presse dig selv straks lige tilbage i fuld træning tilstand så snart dine sårede sener heler.Gå langsomt.Begynd med at strække i et par dage, derefter tilføje en let træning.Gradvist øge din intensitet niveau, indtil du føler dig tryg at vende tilbage til din regelmæssig aktivitet.

154
0
1
Sports Injury