Sådan behandler Hamstring ligament og seneskader

Der er tre store muskler, der løber fra toppen af ​​mødet knogler (de boney point, som du føler, når man sidder i en metal stol) langs bagsiden af ​​lårene: hamstrings.De vigtigste funktioner i hamstrings er at bøje knæet (bøje det) og at udvide låret (bringe ben tilbage).De 3 forstrækning muskler er: semimemranosus der lægger i toppen af ​​den siddende knogle og indsatser på bagsiden af ​​knæet;semitendinosus, som har samme oprindelse i retsmødet knogle og lægger også på bagsiden af ​​knæet;bicep femoris, med to store muskelgrupper hoveder, Split og vedhæfte sine to ender til to områder bag knee.Hamstring sene og ligament tårer opstår under sportsaktiviteter fra muskel ubalance, overforbrug, forkert warm-up, eller hyperekstension i knæ (hvis duen tendens til at "låse" dine knæ, når din stand, hvile i leddene).Ledbånd og sener er tyndere end maven af ​​musklerne og får mindre blodige levering.Forstrækning ligament og seneskader kan tage alt fra seks måneder til et år eller længere tid at helbrede.Må ikk

e haste din opsving at forhindre en mere alvorlig skade.

hvad du har brug

  • 2 eller 3 is packs
  • 1 til 2 Ace Bandage (r)
  • 1 stor skum rulle (tilgængeligonline)

Instruktioner

  1. Få en medicinsk diagnose fra en læge, orthopæd, sport kiropraktor eller en fysioterapeut.Hvis du har en forstrækning stamme, kan du blive dirigeret til is området og holde det forhøjede i de første 24 til 36 timer efter skaden.Skader falder i generelle kategorier: stammer er muskelømhed eller lys traumer til en fælles, muskel eller sene.Forstuvninger er forårsaget af ekstrem stress på væv eller en tåre.Muskel eller sener tårer eller brud opstår, når du føler smerte, når en muskel eller sene strækkes mod modstand.Hvis det er en fuld ælde, kan musklen ikke fungere.

  2. Følg din læges råd til punkt og prikke.Hvis du har en forstrækning forstuvning, kan du blive dirigeret til ikke strække området, men at isen det og bruge en skum rulle til "udrede" muskelfibre, så de ligger fladt for at opbygge arvæv at lappe på de microtears i sener ogledbånd.

  3. Ved hjælp af en skum rulle for rehabilitering skaden er almindelig i fysiske klinikker terapi.For hamstrings, sidde på en stor skum rulle, så dine knæ er bøjet, fødderne fladt på gulvet.Indlægget højre ankel over venstre ben, rulle skummet rullen på tværs af bagsiden af ​​højre hofte, hvor toppen af ​​alle tre hamstrings stammer.Fortsæt rullende langsomt og mærke, om der er nogen fornemmelser af brændende langs bagsiden af ​​benet.Dette er almindelig efter stammer.

  4. Fortsæt til arbejde ned på bagsiden af ​​højre ben, uncrossing benet, så din venstre fod er på gulvet, venstre knæ bøjet direkte over det.Højre ben er forlænget lige ud foran dig, på bagsiden af ​​højre lår på toppen af ​​skummet rulle.Placere dine hænder bag dig på gulvet, rulle skum rulle langs bagsiden af ​​bicep femoris og de to andre forstrækning muskler.Gentage det til den anden side.Rest.

  5. Ice bagsiden af ​​dine lår langs de områder, hvor din forstrækning stamme eller forstuvning fandt sted i de første 5 til 6 uger.Må ikke køre eller gøre nogen dyb bøjning af knæene overdrevent mens du healing.

  6. Rådfør dig med din fysioterapeut eller læge om, hvornår at tilføje i terapeutisk øvelse, da smerten aftager i løbet af de følgende uger.Cykling på flade gader (ingen bakker) vil styrke hamstrings.

  7. Seks eller syv måneder efter skaden, tilføj lunges uden at holde nogen håndvægte på gym og forstrækning krøller liggende på maven på forstrækning krøller bænken, ved hjælp af lidt, hvis nogen ekstra vægt til at starte.Når du oplever mere styrke i de skadede områder, skal du kontakte din fysioterapeut eller læge en gang mere for at spore din opsving.

  8. Fortsæt med at bruge skum valsen efter hver idrætsaktivitet og is hver gang, indpakning et es bandage til at fastgøre ispose til benet.Hvis du bemærker der stadig er betydelig svaghed eller nogen tegn på smerter efter 6 til 7 måneders aktiv rehabilitering, søge yderligere lægehjælp.

Tips & amp;Advarsler

  • Overforbrug skader er almindelige i hamstrings og bør ikke behandles let.Kronisk svaghed i hamstrings kan forringe simple aktiviteter såsom stigende fra en stol, gå på trapper eller til fods.Må ikke haste til at vende tilbage til din normale sportsaktivitet for at løbe eller spille basketball (sportsgrene, flex og udvide hamstrings konstant), og ikke overstrække i yogastillinger.Arbejde med en certificeret personlig træner, fysioterapeut, eller sport orthopedist til at hjælpe dig videre.
  • Må ikke selv diagnosticere.Hvis du hører nogen "popping" lyder under hændelsen af ​​skaden, søge lægehjælp omgående.Hold dig væk fra benet, der er såret, indpakning is omkring det og få en medicinsk diagnose.Fortsæt med fysioterapi og dial tilbage enhver anstrengende sportsaktiviteter.
395
0
0
Sports Injury