Sådan behandler plantar fasciitis og slippe af med smerter i hælen for god

Slip af med smerten ved plantar fasciitis . http://www.flickr.com/photos/aussiegall/322013191/

Plantar fasciitis (nogle gange stavet forkert plantar fasciitis) er betændelse i plantar fascia i foden, ofte forårsaget af en sportsskade.Fascia (bindevæv) på bunden af ​​foden bliver betændt, forårsager smerte i hælen, svangen og undertiden siden af ​​foden.Hælen smerter som følge af plantar fasciitis er svært at slippe af med.Det tager flere skridt og flittige omhu for at behandle plantar fasciitis.

hvad du har brug

  • svangstøtte indlægssåler eller støttende sko
  • Soda kan
  • Sports tape
  • hæl

Instruktioner

  1. Wear god svangstøtte med god støddæmpning.God svangstøtte, der passer til din naturlige bue er vigtigt at behandle plantar fasciitis.Se en ortopæd og få monteret til orthotics, eller slid komfort sko ligesom Birkenstocks eller Mephistos, som skimmel til dine fødder.Eller prøv god kvalitet svangstøtte eller indlægssåler såsom varme formbare orthotics.Bær svangstøtte på begge fødder, ikke kun den fod, der har sm

    erter i hælen.

  2. Tape bunden af ​​foden for at yde supplerende støtte til svangen.Brug 1-2 "sport tape eller næsten enhver stærk tape (jeg har hørt for at bruge gaffatape!), Gælder båndet til bunden af ​​foden en gang om dagen, og fjern tapen natten.

  3. Dokalv strækker sig til at hjælpe med hæl smerte. Stræk forsigtigt. Calf strækker frigivelse musklerne ned din kalv, langs din akillessene, og i bunden af ​​foden. Dette vil til gengæld letter presset på ledbånd (fascia), som ikke er designetat strække meget. Har en nem kalv stretch sidder eller ligger ned ved udretning benet og vippe tæerne mod dit ansigt. Eller gøre en klassisk kalv strækning mod væggen.

  4. Fortsæt med at gå. Selvom dine fødder gør ondt,dette er ikke en tilstand, hvor opholder sig dem hjælper. Undgå overdreven pronation eller supination. Gåture bør ikke gøre ondt overdrevent og bør føle sig bedre efter de første par minutter.

  5. Ice det berørte foden for at reducere inflammation. En perfekt middel til glasurdin fod er en sodavand kan opbevares i køleskab.Tag dine sko og sok, sidde på en stol med fødderne fladt på gulvet, og rul kan godt fast langs bunden af ​​din bue til din hæl i cirka fem minutter.Dette både massage muskler og is den betændelse, hvilket reducerer smerter i hælen.

  6. Gør massage som en del af din behandling af plantar fasciitis.Enhver chance du får, grave fingrene ind i bue og blødt væv af foden, hvor det gør ondt.Massere hælen, hvilket bringer healing blod til stedet og frigivelse af de mund muskler.Aldrig massage til det punkt af smerte;en smerte, der gør du stønner er fint.Se Ressourcer til en anden artikel om, hvordan du gør massage for plantar fasciitis.

  7. Undgå reinjury af fascia.Når du har været væk fra dine fødder i længere tid, undgå at sætte vægt på din skadede fod, indtil du har masseret din fod og ideelt set gjort en kalv stretch.Re-skade af fascia sker hver gang ledbånd nødt til at tage stamme af bærende vægt - stamme, der burde falde på de mere elastiske mund muskler.Når du slappe foden muskler knyttet til fascia ved massage og strække, kan de nu strække fuldt, forhindrer fascia fra rive.

  8. Prøv hæl elevatorer.Køb dem på købmænd og farmaceuter eller mund sundhed levering butikker.Sørg for at bære elevatorerne på begge fødder, ikke kun den sårede en.

  9. Vær tålmodig.At komme af med plantar fasciitis og smerter i hælen kan tage tid.Hold gøre rutinen til at behandle plantar fasciitis.Det vil betale sig.Din hæl smerter kan tage flere måneder at gå helt væk, og nogle gange op til et år.I nogle tilfælde kan kirurgi angives, men ikke-invasive behandlinger, såsom dem beskrevet ovenfor, er normalt angivet først.

Tips & amp;Advarsler

  • Typisk bare én fod påvirkes.
  • plantar fasciitis er forbundet med den tilknyttede tilstand en hælspore.Hælen cylindriske, en type calcium indskud i de fleste tilfælde ikke er, hvad der forårsager smerte.Snarere, smerten kommer fra skade på bindevævet i foden.
  • Plantar fasciitis kan være forårsaget af noget, der sætter pres på bindevævet i foden.Utilstrækkelig svangstøtte i flade sko, stammen Walking i flip-flops, og hurtig side-til-side fodbevægelsen som den, der forekommer i tennis eller racquetball kan forårsage fascia at rive og bliver betændte.
  • Må ikke strække din kalv umiddelbart efter pynten din fod.
  • Night benskinner kan hjælpe slippe af plantar fasciitis.
  • I omkring 5% af tilfældene af klinisk plantar fasciitis, er kirurgi opfordret til at slippe af med smerter i hælen og med succes behandle plantar fasciitis.
  • Heel elevatorer og nat benskinner er normalt en midlertidig løsning og ikke altid nødvendigt at helbrede.Iført dem alt for længe kan have negative virkninger.Spørg din ortopæd.
  • Tag ikke denne artikel som medicinsk rådgivning;tjekke med din læge først, før behandlingen påbegyndes.

Ressourcer

  • Hvordan man gør Massage for plantar fasciitis (at helbrede fascia og Reducer Heel Pain)
495
0
1
Sports Injury