Sådan Wrap Your forstrækning

Fordi forstrækning er en af ​​de største muskler i den menneskelige krop, er det indlysende, at det bliver brugt en masse.Den forstrækning er ansvarlig for at hjælpe knæet bøje, udfører de fleste af bevægelserne i gå og selv er på arbejde, mens du står.Den forstrækning er den muskel, der løber op på bagsiden af ​​låret, mellem knæ og balder.Med alle af denne aktion, er det meget muligt for dig at skade din forstrækning.Når dette sker, en af ​​de måder, du kan behandle det er af indpakning eller tape det.

hvad du har brug

  • Athletic prewrap
  • Athletic tape eller wrap
  • ispose

Instruktioner

  1. Stå dine fødder.Dette er den første ting, du bør gøre, når du oplever et træk på din forstrækning.Du vil gerne ligge ned så hurtigt som muligt, og om muligt forblive fra dine fødder for en tid.Resting musklen vil give dig den bedste opsving.

  2. Ice området.Vil du ønsker at bruge en pose knust is eller en ispose på det skadede område.Dette vil tage ned nogen hævelse, som du oplever.

  3. Løft dine ben.Også dette vil bringe ned nogen hævelse, som du kan få i forstrækning.Det er vigtige skridt at tage, før du overveje at taping din forstrækning.Dette er hovedsageligt fordi taping forstrækning, når den er hævet, uden at behandle det først, vil gøre opsvinget meget langsommere.

  4. Wrap den atletiske prewrap omkring låret.Du vil ønsker at starte et par inches over knæet og fortsætte med at afslutte, overlappende prewrap, at inden for et par inches af din lyske.Denne prewrap vil ikke kun gøre wrap stick bedre, men det vil også gøre det lettere for dig at tage det ud senere.

  5. Brug atletisk tape til at begynde tape over toppen af ​​prewrap.Du vil ønsker at følge en meget lignende mønster, når du bruger båndet, som du gjorde med prewrap.Den eneste forskel er, du gerne vil båndet være strammere.Vær forsigtig - du skal taping mens du står op, og du skal ikke taping så stramt, at områderne omkring båndet er svulmende.

Tips & amp;Advarsler

  • Fjern tapen hvert par timer, og udskift den om nødvendigt.Vil du ønsker at holde tapen fra, når du sover eller hviler så godt.Altid konsultere en læge eller terapeut før indpakningen din forstrækning på din egen.Der kan være andre muligheder, der vil være bedre for din særlige skade.
  • Forsøg ikke at tape din forstrækning, mens du ligger ned.Du ønsker at sikre, at du har en bred vifte af bevægelse.Stående vil bøje forstrækning lidt, der sikrer, at du vil være i stand til nemt at stå og gå uden at afskære omsætning eller begrænse dine bevægelser.
87
0
0
Sports Injury