Sådan Gør dig selv Sleepy

Der er nogle mennesker, der kan være, så snart deres hoved rammer puden.Så er der nogle mennesker, der vender og drejer i timevis forsøger at gå på vågeblus.Uanset grunden, og uanset den tid, der er en måde at gøre dig selv søvnig ved at følge nogle gode strategier.For at udføre disse strategier, vil du brug for et par elementer og en lille smule af snack mad.

hvad du har brug

  • Book
  • gåder
  • Tyrkiet
  • Yoghurt
  • Milk

Instruktioner

  1. Do krydsord.Disse kan være meget beskatte på sindet, som kan gøre dig træt.Enhver fra kognitiv færdighed puslespil eller spil vil fungere.Ud over krydsord, prøv regelmæssige puslespil, ord finder, Sudoku og kort spil som Solitaire.

  2. Tæl dine kalorier.Ligge i sengen og tænker tilbage på den knytnæve måltid du spiste til dit sidste måltid på dagen.Prøv at finde ud af indholdet af hvert måltid kalorieindhold.Så tænk tilbage til dagen før og holde går baglæns i tid.Alt dette koncentration vil trætte dig ud.

  3. Spis nogle tryptophan.Du er form

    entlig bekendt med Thanksgiving styrt, du får efter at have spist kalkun.Det er på grund af et stof i det kaldes tryptophan.Spis noget kalkun med en varm glas mælk eller en kop yoghurt.Calcium vil hjælpe din hjerne proces tryptofan bedre.
    tryptophan også kommer i tillæg form så godt.

  4. Tage nogle baldrian.Valerian rod er en urte formel, der kommer i enten kapsel eller tinktur form.Det hjælper afslappe muskler og nerver i kroppen.

  5. Brug nogle L-theanine.Dette er et stof, der øger niveauerne af gamma-aminosmørsyre eller GABA, i hjernen.Dette er et kemikalie, der inducerer afslapning.Det er også fundet i grøn te.

  6. Brug melatonin.Dette er et stof, der virker på det interne ur af kroppen.Tag melatonin for at nulstille din krops naturlige tendens til at gå til at sove og vågne op.

Tips & amp;Advarsler

  • Hvis du vælger at finde ud af kalorie indholdet af måltider, protein og kulhydrater er 4 kalorier per gram og fedt er 9 kalorier per gram.Hvis du ikke ønsker at tælle kalorier, så bare prøve at huske hvert måltid du spiste startende med den seneste.Så gå igennem alle de dage i omvendt rækkefølge.
  • Når du tager kosttilskud, sørg for at bruge som anvist.Eliminer stimulanser fra din kost.Nogle eksempler på disse ville være kaffe, sodavand, chokolade og og energidrikke.

Ressourcer

  • Sudoku
  • Sleeping tips
  • naturlig søvn tips
  • naturlig søvn retsmidler
  • Melatonin
473
0
0
Søvnproblemer