Dyb vejrtrækning øvelser for Sleep

Dyb vejrtrækning øvelser for Sleep http://www.yankodesign.com/2007/06/06/alphasphere-multi-sensory-relaxation-furniture-by-sha/

Hvis du er en af ​​de millioner, der lever med søvnløshedkan du være på udkig efter teknikker til at hjælpe dig med at sove.Ikke får nok søvn kan føre til dagtimerne udmattelse, problemer med at koncentrere, depression og andre alvorlige sundhedsproblemer.Der er en masse ting, du kan prøve, såsom regelmæssig motion, få dig ind i en rutine og komme ud af sengen, hvis du har problemer med at falde i søvn.Brug dyb vejrtrækning øvelser kan også hjælpe dig til at falde i søvn.

Quiet Mind and Body

  • lære at gøre dyb vejrtrækning øvelser er med til at flytte sindet væk fra bekymrende tanker.Dyb vejrtrækning ofte føles bagud til mange mennesker, så det tager koncentration at mestre.Tager langsomme dybe vejrtrækninger sender også signaler til hjernen, at du er rolig, som igen kan bremse din puls og nervøs aktivitet.

trække vejret rigtigt

  • Ideen er at fokusere på at lade dit mellemgulv til at falde, nå

    r du inhalerer, så dine lunger kan fuldt ekspandere.Du derefter vil tillade membranen at stige som du udånder, som vil komprimere lungerne og skub luften ud som du ånder ud.

Nasal Breathing

  • Vejrtrækning gennem næsen er fysiologisk mere afslappende for kroppen.Din næsehulen er specielt designet til at varme og filtrere luft du indånder.Munden ikke har disse samme strukturer.Vejrtrækning gennem næsen giver din krop til at behandle luften mere effektivt, hvilket vil bremse aktiviteten af ​​dit hjerte og nervesystem.

Teknikken

  • Inhale gennem næsen og lade maven til at bevæge sig udad.Da maven bevæger sig ud, er plads skabt til mellemgulvet til at falde.Derefter udånder gennem næsen, så maven bevæge indad, så mellemgulvet presser op.Hvis du har at gøre med sinus eller respiratoriske problemer, så prøv at trække vejret ind gennem næsen og udånding gennem spidsede læber.

fokusere

  • For at hjælpe bremse sindet til at fremme søvn, holde din opmærksomhed på bevægelsen af ​​åndedrættet.Lav hvert åndedrag lidt langsommere og lidt dybere.Med hver udånder, give din krop til at føle sig tung og synke ned i sengen.

Set Mood

  • Det kan være nyttigt at have blød musik spiller i baggrunden.Brug en cd-afspiller med en timer, så musikken ikke vil spille hele natten.Hvis du ikke falder inden for en rimelig tid, stå op og prøv igen senere.

Ressourcer

  • University of Maryland Medical Center: søvnforstyrrelser center afslapning teknikker
  • Holistisk Medicin MD gave dyb vejrtrækning: EndSøvnløshed og genvinde din sundhed
  • Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine
375
0
1
Søvnproblemer