Hvordan man behandler en øm forstrækning

Den forstrækning er et sæt af sener knyttet til bagsiden af ​​dit knæ.Hvis din øvre ben styrke er ubalanceret eller anden måde vil du højst sandsynligt ansigt forstrækning skader, især hvis de forreste lårmusklerne er stærkere end de bageste sener.Mens disse typer af skader er almindelige i atleter og absolut ødelæggende i små børn, kan de forebygges og behandles hjemme, hvis betingelsen ikke er for alvorlig til at begynde med.

hvad du har brug

  • Neoprine låret ærmet
  • ispose
  • Tyk håndklæde

Instruktioner

  1. Treatdin stamme straks ved at hvile det, at sætte is på den og opløftende det.Bær en neopren låret ærme for eventuelle aktiviteter, du udfører mens overvinde, men få lægehjælp til de mere alvorlige stammer.Sørg for at du strække dine ben grundigt, før nogen anstrengende aktivitet, især i din opsving.Tag milde smertestillende midler, hvis nødvendigt for at lindre smerter og hævelse fra betændelse.

  2. Rest din anstrengt ben, fordi en hamstring skade er som regel resultat af f

    or meget motion, og hvis du forsøger at behandle det med mere motion er det generelt bare gør tingene værre.Det kan tage alt fra 24 til 48 timer for en skadet sene til at komme tilbage til normal igen, så hviler skaden så meget anbefales som muligt.Anvend en ispose pakket ind i et tykt håndklæde til det skadede område i omkring 20 minutter ad gangen, så 20 minutter mere uden isen og gentag indtil din skade føles bedre.

  3. Stretch benskade så langsomt som du kan, da dette vil hjælpe med at holde de sårede sener løsnede op og fleksibel, hvilket kan være et problem i en sene skade, da stivhed sæt i let.Strækker kan også hjælpe med at holde dine muskler og sener fra at komme til skade i første omgang, som er en fordel hele vejen rundt.Forhindre en ny skade ved at holde alt så fleksible som muligt gennem stretching.

  4. Udskyd køre i flere dage for at give din forstrækning en chance for at helbrede, før du kommer til skade det mere.Hvis du skal udøve gøre det meget gradvist uden at gå alt ud som du normalt gør.Dette vil lette dig tilbage i din motion regime uden at forårsage en masse smerte eller yderligere skade.

  5. behandle børn med forstrækning skader anderledes, end du ville gøre en voksen.Med børn er det helt almindeligt, at et stykke af selve knoglen at afbryde snarere end blot at rive senen væk fra knoglen.Hoppe og sprint er almindelige årsager til denne smertefulde og invaliderende tilstand.Omgående lægehjælp er nødvendig.

Tips & amp;Advarsler

  • Stop altid udøve, når det gør ondt.Skub ikke ud over dette punkt som re-skade er meget muligt.
  • Hvis du tror, ​​du har en iturevet forstrækning, se en læge med det samme.Denne betingelse kan ikke kun smertefuldt, men lammende så godt, hvis iturevne sener heler forkert.

Ressourcer

  • Sportsskader oplysninger
547
0
0
Muskel Strain