Sådan forhindrer Night Time kramper i benene (aka Charlie Horses )

Hvis du nogensinde har vågnet op i ulidelig smerte på grund af kramper i benene, der forårsager knuder i dine ben muskler, er du sikkert desperat for at finde ud af at stoppe dem.Først, skal du forstå, hvad der forårsager dem.Der er en række ting, der kan forårsage natten lægkramper --also kendt som Charlie horses-- at forekomme.Kramper kan være anlagt den af ​​elektrolytforstyrrelser, dehydrering, muskeltræthed, skjoldbruskkirtel ubalancer, og at være over vægt.

Instruktioner

  1. Opretholde en sund vægt.Fordi overvægt synes at være en af ​​de udløsende faktorer, der forårsager charlie heste, at opretholde en ideel vægt for din højde, vil hjælpe med at eliminere en af ​​de risikofaktorer.

  2. Må ikke presse dig selv for hårdt.Hvis du forsøger at komme i form, tage det langsomt.Udøver for hårdt eller for længe tidligt i din uddannelse vil føre til muskeltræthed.Prøv at hvile hver anden dag, for at give dine trætte muskler en chance for at komme sig.

  3. Stræk dine kalve ofte.Gøre denne del af din dagl

    ige rutine, helst udføre det lige før du går i seng.Sidder ned med benene udvidede foran dig, nå ud til Grib din store tæer, og træk dine fødder mod dine knæ.Hvis du ikke er fleksible nok til at gøre dette, wrap et bælte eller tørklæde på tværs af dine fodsåler, og træk enderne, så du trækker tæerne mod knæene.

  4. Ophold hydreret.En af de mest almindelige årsager til natten kramper i benene er ikke at drikke nok vand.Drik mindst 64 ounces vand hver dag.Bryde disse op i otte portioner af otte ounce hver, for at give din krop mulighed for at optage, hvad den har brug for.Husk, at koffein er et naturligt vanddrivende, hvilket betyder, at det frarøver kroppen af ​​lagret vand.Hvis du drikker koffein på en regelmæssig basis, kan du prøve fravænning dig ud af det.I det mindste, gøre op for koffein indtag ved at drikke mere end den foreslåede daglige indtag af vand.

  5. Research din medicin.Nogle medikamenter, såsom statin narkotika og nogle steroider (såsom predisone) forårsager ubalancer i kroppens kemi.Find ud af om den medicin, du er på listen ben eller muskler kramper som en bivirkning.Hvis det er tilfældet, så tal med din læge om, hvad (hvis nogen) medicin, de kan sætte dig på at modvirke denne effekt.

  6. Opretholde en sund kost, med fødevarer, der indeholder masser af calcium og kalium.Fordi lægkramper ofte er forårsaget af elektrolyt niveauer i kroppen er ude af balance, er det vigtigt at have nok calcium og kalium i dit system.Hvis du ikke kan lide yoghurt, mejeriprodukter, eller bananer, besøge din lokale apotek for at købe kosttilskud lavet specielt til kramper i benene.Disse kosttilskud indeholder elektrolytterne er nødvendige for at afhjælpe kramper.

  7. Har din skjoldbruskkirtel kontrolleret.Hvis du har prøvet alle disse enkle løsninger, og dine natten lægkramper fortsætter, lave en aftale med din læge.Ved at føle din skjoldbruskkirtel og bestilling af visse blodprøver, kan din læge afgøre, om din skjoldbruskkirtel er årsag dine Charlie heste, og kan tilbyde rådgivning og / eller medicin for at få din skjoldbruskkirtel fungerer korrekt.

592
0
0
Muskel Strain