Sådan Rehababilitate en Trukket Quad Muskel

Rehababilitate en Trukket Quad Muskel http://www.sxc.hu/profile/jynmeyer

De quads, eller quadriceps femoris muskler, er de fire muskler, der udgør forsiden af ​​lårene.Quadriceps består af rectus femoris, som dækker de tre andre muskler, der udgør quadriceps;vastus medialis de, på indersiden af ​​låret;vastus intermedius den, på forsiden af ​​låret;og vastus laterus på ydersiden af ​​låret.Uanset hvilken quad muskel du skade, kan du opleve en ekstrem mængde af smerte.Det kan tage uger eller endda måneder til helt at komme sig efter en quad skade, men komplet rehabilitering er muligt, især efter en mindre stamme eller forstuvning.

hvad du har brug

  • Opvarmning gel som Tiger Balm Ace bandage Krykker ispose Heat pack Aspirin

Instruktioner

  1. Alternativ en ispose med en varme pack hver15 minutter for at reducere hævelse.Hvis det er muligt, at holde dine ben lige og forhøjet på alle tidspunkter.

  2. Brug krykker, hvis du ikke kan gå på dine ben.Hvis du ikke er i stand til at lægge pres på dine ben, pak det fast, men ikke fo

    r stramt i en ace bandage.Hvis det er muligt, skal du fjerne es bandage hele dagen og fortsat anvende is og varme til dine ømme muskler.

  3. Hvis du har problemer med at sove, gnide en varme lotion som Tiger Balm på din trukket muskler og tage en aspirin for at lindre smerter.

  4. Må ikke haste gå på din benskade samme.Selv som smerter i dine trukket muskel subsidier, gør blide øvelser som frem lunges til at varme musklerne din trukket muskel.Forsøg ikke denne øvelse, hvis du stadig har besvær med at gå.Stå med sårede ben bag dig og tryk din hæl mod gulvet, som du sætter dine andre ben lige foran dig, lunge fremad.Bo i denne stilling, så længe du føler en komfortabel stræk, men stop hvis du oplever smerte.Gentag 10 gange.

  5. Forøg din strækker sig så dine muskler bliver stærkere.Stå med dine ben skulder-bredde fra hinanden.Forsigtigt bøje knæ og gøre en lavvandet squat, og sørg for dine knæ ikke strække sig over tæerne.Gentag, indtil dine muskler føler smidig.

Tips & amp;Advarsler

  • Pain fra en trukket muskel kan vare omkring fem til syv days-- Må ikke haste tung øvelse indtil du føler komfortable walking på din benskade.
  • Hvis smerten i dine quads varer mere end 10 dage, se en læge fordi smerten kan være tegn på en mere alvorlig tilstand.

Ressourcer

  • Sportsmedicine.About.com: Quadriceps Trækker og Stammer
  • Answers.Yahoo.com: Trukket Quads
  • Answerbag.com: Hurtige Rettelser til Trukket Quads
62
0
1
Muskel Strain