Hvordan man behandler en Trukket lyske muskel

Behandle en trukket lyske Ice billede ved vilarcampos fra Fotolia.com

Atleter er noget brugt til lyske muskel trækker.Uanset sporten måtte være, strække eller pludselige bevægelser kan resultere i denne meget smertefuld skade.Mens lægges ofte vægt på mavemusklerne til core styrke, sjældent er den samme mængde opmærksomhed til de lukkemuskler, som omfatter musklerne i inderlåret område og lysken.Af denne grund, folk er ofte uvidende om hvad de skal gøre, når de trækker en lyske muskel.Behandling er imidlertid ikke så kompliceret, når du har et håndtag på problemområdet.

hvad du har brug

  • Ice
  • Heat komprimere
  • Anti-inflammatoriske medicin

Instruktioner

  1. Stopden aktivitet, der forårsagede musklen træk, i det mindste midlertidigt.Mindre muskel trækker kan blot kræve en mindre nedskæring eller begrænsning af de ulovlige aktivitet indtil smerten aftager.Lad smerte være guide.Hvis det gør ondt, det er kroppens måde at sige, "ikke gør dette."Lyt til det.

  2. Relax.Sæt dig ned eller ligge ned, alt eft

    er hvilken position er mest behageligt.Når kroppen er såret, den har brug for lidt tid til at helbrede.Så sætte farten ned og lad den helbredende begynde.

  3. Put is på betændte område til at hjælpe berolige den ned.Dette fungerer bedst, hvis de anvendes inden for de første 24 timer.Efter 72 timer, kan isen ikke give meget hjælp.Is i 15 til 20 minutter, flere gange om dagen.

  4. Tag anti-inflammatoriske medicin som aspirin, ibuprofen eller andre medikamenter som anbefalet eller foreskrevet af din læge.Kontakt din sundhedspleje udbyder, før du tager nogen medicin.

  5. Limit anstrengende fysisk aktivitet.For et medium muskel stamme, kan begrænsningen af ​​anstrengende fysisk aktivitet være alle, der er nødvendig for at føle sig bedre i løbet af få dage.

  6. Lav et lægebesøg, hvis lysken pull ikke synes at være helbredende eller hvis det bliver værre eller bliver mere smertefuldt.Spørg din læge om muskelafslappende midler.Hvis det er hensigtsmæssigt for den tilstand, vil en læge ordinere denne form for medicin for at holde musklen pull bliver mere smertefuld.

  7. Begynd blide strækøvelser, når musklen begynder at helbrede eller som lægen antyder.Vær forsigtig, men som for meget eller forkert form for motion kan forårsage yderligere muskel stamme.Opvarmning af skadede område før strækning kan være nyttig.

  8. Prøv struktureret fysisk terapi.Det er altid bedst at udøve musklen som skitseret af en person med ekspertise på området.En fysioterapeut kan udvikle et program, der vil forhindre musklen i at blive re-såret, samt en vejledning om, hvordan man styrker det for at forhindre fremtidig skade.

Tips & amp;Advarsler

  • is efter en lyske muskel træk og varme, før du bruger trukket muskel igen.
  • tage medicin kun som foreskrevet af lægen.Du må ikke tage nogen form for medicin oftere end antydet, ikke tage mere medicin end foreskrevet, og ikke springe doser uden en læges tilladelse.
311
0
1
Muskel Strain