Hvad er årsagerne til kramper i lårene ?

Hvad er årsagerne til kramper i lårene ? Årsager og behandling for Thigh Kramper

kramper i låret er en smertefuld oplevelse anlagt den ved dehydrering, stive muskler og / eller mangel på vigtige mineraler og vitaminer i kroppen.Den resulterende smerte er generelt opleves, når en person i at udøve - dog kan kramper forekomme, når en person sover.At lindre smerten, er det vigtigt at forbruge den nødvendige mængde vand og næringsstoffer hver dag, og at strække ud ømme muskler før og efter træning.Endvidere kan ligge på en ryg bidrage til midlertidigt lindre kramper muskler.

Features

  • kramper i låret er normalt forårsaget af dehydrering eller manglende vigtige mineraler i kroppen.Når kroppen er dehydreret, er for meget vand og salt tabt i form af sved, hvilket resulterer i en invaliderende smerte.Når et organ mangler de mineraler, der er nødvendige for at udføre --- herunder kalium, magnesium og kalcium --- kroppen er i stand til at regulere aktiviteten i nerver og muskler.Hertil kommer, ikke indtager de nødvendige otte glas vand om

    dagen kan efterlade en muskel udsultet for hydrering den har brug for.Derfor er det vigtigt at indtage den rigtige mængde af mineraler og vand hver dag for at modvirke låret kramper.

Forebyggelse

  • Thigh kramper er forårsaget af dehydrering, så det er vigtigt at holde hydreret på alle tidspunkter, og især på varme dage eller under træning.Nogle mennesker synes, at drikke mindre vand før og under en træning kan bidrage til at bekæmpe kramper;dog bør mere vand indtages efter at udøve i sådanne tilfælde.Desuden kan regelmæssigt at indtage frugt og grøntsager med et højt magnesium, kalium og calcium til at forhindre fremtidige kramper.Det er også vigtigt at strække før og efter træning, ved hjælp af strækninger, der specifikt er målrettet kramper lårmusklerne.

Symptomer

  • En lårmusklen er kramper, når der er skarp eller invaliderende smerter under træning eller sover.Musklerne berørte kan føle varme at røre ved og kan føle anstrengt eller stiv.Ofte lår kramper kræve en person til at stoppe, hvad de gør og vente på smerten at stilne af.Smerten kan aftager efter stretching, dyb tissue massage eller anvendelsen af ​​varmepuder.

Midlertidig Behandling

  • Så snart kramper begynder, ligge fladt på ryggen med de berørte ben forhøjet.Hvis stillingen er ubehageligt, sætte din fod mod muren for support.Hvis krampe er på bagsiden af ​​benet, hæve og rette de berørte ben, hvile dine ben mod en væg eller et træ er forhindret i at holde din saldo.Langsomt bøje knæet til at hjælpe slippe af med krampe i låret.Hvis krampe er på forsiden af ​​benet, bøje knæet, således at knæet kommer tættere på brystet.Massage lårmusklen fast med fingrene.Forlæng benet og dybt massere berørte område, indtil kramper går væk.Staying hydreret og tager lange, varme brusebade eller bade kan også hjælpe.For ekstra komfort, kan Epsom salte tilsættes til badevandet for at øge muskel afslapning.

    Badning med Epsom salt hjælper med at afslappe musklerne ( CVS )

langsigtet løsning

  • Ud over at forbruge mindst otte glas vand om dagen, er det vigtigt at forbruge fødevarer rige på magnesium, kalium og calcium, som medvirker til at forhindre lårkramper.Ifølge USA Department of Agriculture, bløddyr, hvid fisk, avocado, bananer og gulerodsjuice er alle fremragende kilder til kalium.Byg, artiskokker, sorte bønner, hele hvedemel og mandler er gode kilder til magnesium.Mælk, ost, yoghurt og is er fremragende kilder til calcium.Hvis din kramper forekommer hyppigere eller kramper føler sig mere alvorlig, så tal med din læge, da disse kan være tegn på underliggende betingelser, herunder trombose, blodpropper og fibromyalgi.

    Bløddyr er overraskende fremragende kilde til kalium

Ressourcer

  • se en video af A Lår Stretch Til Kramper Muskler
362
0
3
Muskel Strain