Hvordan man behandler Neck & skuldersmerter

Bevægelser, der understøtter korrekt tilpasning i nakken og skuldre kan lindre nakke og skulder smerter.Enhver alvorlig eller vedvarende smerte brug professionel høring.Som person oplever smerte, han har tendens til at ændre sine bevægelser for at kompensere.Langsigtet kompensation påvirker muskler og i sidste ende de sener og led af skelettet.Nakke og skulder smerter kan være tydelige hos raske individer med vanemæssige bevægelser, såvel som dem, der har lidt en traumatisk skade.Begge nødvendiggøre bruge små, blide bevægelser til at øge omsætning og fremme fælles stabilisering.Andre metoder til at mindske smerter i nakke og skuldre omfatter manipulere væv med massage.

hvad du har brug

  • Cloth yoga rem (8 til 12 fod)

Instruktioner

  1. Tag en redegørelse for de typer af bevægelser, der opstår i løbet af dagen.Lav en liste over gange og handlinger, der øger smerter.Lav en log over den frekvens, du tager medicin.Hvis følgende øvelser ikke yde nødhjælp, vil denne liste være nyttigt for din su

    ndhedspleje udbyder til at bestemme det næste forløb.

  2. Efter at have identificeret, hvilke aktiviteter kan bidrage til kroppens kompenserende (eller holde til at lindre smerter), justere din krops tilpasning, mens de udfører disse aktiviteter.Til hals og skuldre, skal du blot rulle begge skuldre op og tilbage, så scapulae bevæger ned mod dine hofter.Skuldre bevæge sig væk fra ørerne til at støtte den bedste tilpasning.Udvidelse nakken tilbage, som om at nå med kronen af ​​hovedet mod himlen vil give den rigtige hals justering.

  3. Brug isometrisk energi til at styrke svage muskler i nakke og øvre ryg.Begynd med at ligge udsat på et hårdt gulv.Med din rygsøjle helt understøttet, rul skuldrene tilbage og ned mod hofterne, tegning skulderbladene mod hjertecentret.Tuck hagen og udvide nakken.Med håndfladerne opad, skal du trykke på bagsiden af ​​kraniet i gulvet, løfte hjertet opad, afstivning med ryggen af ​​underarmene og hænderne mod gulvet.Hold så længe stillingen er behagelig.En god foranstaltning er fem fulde, dybe vejrtrækninger.Denne øvelse styrker også musklerne i nakken til at modvirke de fremadrettede bevægelser fra tyngdekraften, der forekommer naturligt med alderen.

  4. Brug din klud rem til at tilpasse skuldrene og give stabilisering.Hvis intet andet er tilgængelig, kan bælte af en badekåbe erstatte.Tag remmen bag ribben og under armhulerne.Wrap enderne af remmen omkring skuldrene, så de falder ned på ryggen.Kryds og tværs stropper og tage dem i modsatte hænder, sådan at når du slæbebåd i den ene ende med højre hånd, venstre trapez musklen føles tryk og omvendt.Træk begge ender nede, mens du indånder i;udånder, frigive spændingen på remmen.Denne øvelse dagligt i 10 til 15 minutter.Registrere eventuelle nye fornemmelser eller lettelse, som du bemærker ændringer i nakke og skulder smerter.Denne øvelse er passive.Brug den til at hjælpe med at åbne skuldrene.Du kan endda binde off remmen under brystet og bære det i op til en time, mens du gør andre aktiviteter.

  5. Stand over for en mur med udstrakte arme i en T-form.Vælg en side og placere indersiden af ​​skulderen trykke ind i væggen, med armen strakt i en komfortabel stilling.Tænd din torso i den modsatte retning fra armen.Må ikke fortsætte, hvis smerten stiger.Kom til et sted, hvor det er nemt at trække vejret naturligt og hold.Eksperimentere med at trykke let mod væggen for at øge stabiliteten i skulderleddene.Skifte side og gentag for at sammenligne de forskellige fornemmelser til venstre og højre.

Tips & amp;Advarsler

  • nogle smerter kan behandles med varme eller kulde.Fyld en lille pude tilfældet med ris og sy den lukket.Risen kan microwaved til at give varmebehandlinger eller holdes i fryseren til at give en kold komprimere.Betændelse i leddene kan hjælpes med en kold komprimere og tæthed i musklerne kan afhjælpes med varme.
  • Mange salver er tilgængelige til at massere nakke og skuldre.Arnica æteriske olie behandlinger arbejde for at lindre betændelse efter at have arbejdet nakke og skuldre i disse stillinger.
  • Disse aktiviteter bør ikke øge smerte.Arbejde med stillingerne på en måde, der føles naturligt og hvor du kan trække vejret helt ind i åbningen eller stabiliserende positur.Aldrig skubbe dybere, hvis der er en stærkere følelse af smerte, og se en læge, før du fortsætter at praktisere disse aktiviteter.

Ressourcer

  • Therapuetic Poses for Neck Pain
341
0
0
Helbredstilstande