Behandlinger for en Trukket bicep Muskel

Trukket biceps kan forekomme fra langsigtet overforbrug, eller fra en enkelt, bærende hændelse.Det meste af tiden - med mindre en sene er involveret - bicep stamme kan rehabiliteres hjemme og ikke kræver operation.Selvom du måske ikke ønsker at stoppe udøve efter din skade, er det vigtigt at hvile dine bicep muskler, så de heler hurtigt og uden yderligere komplikationer.

mand bøjning bicep
(Jupiterimages / Comstock / Getty Images)
RICE

Praktiserende anbefaler RICEFremgangsmåde (hvile, is, kompression og elevation) for de fleste typer af trukket eller iturevne muskler.Efter din skade, kan du bruge en slynge til at hvile din arm og anvende isposer i 15 til 20 minutter, med 30 minutter mellem behandlingerne.Det er vigtigt at ophøje din arm for at forhindre væske og blod fra opbygge, og du kan ønske at fast ACE-wrap din overarm til at bremse den inflammatoriske proces.Den R.I.C.E.teknik bør anvendes til de første 24 til 48 timer efter din skade opstår.Hvis det ikke er at give dig smerter og hævelse nødhjælp, skal

du kontakte din sundhed praktiserende læge for en specifik behandlingsplan.

kvinde med armen i slynge
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
anti-inflammatoriske

Du kan begynde at bruge NSAID (non-steroide anti-inflammatoriske lægemidler) umiddelbart efter din skade til at nedsætte din bicep smerter.Ud over at tilbyde lindring fra ubehag, vil NSAID som ibuprofen, aspirin og naproxen mindske bicep hævelse og forbedre arm mobilitet.Følg lægens doseringsanbefalinger, og undgå at kombinere disse medikamenter.

Aktuel arnica kan også give betændelse lettelse for akut muskel trækker.Den flerårig plante-ekstrakt kommer i tinktur, fløde og salve form og kan sikkert gnides ind i musklen maven til at hjælpe med smerter, blå mærker og dunkende.Det stimulerer blodtilførslen til det skadede område, som tilskynder healing og forhindrer uønsket væske oprustning.

NSAID-præparater
Thinkstock / Comstock / Getty Images
fugtig varme

Efter de første 24 timer, kan fugtig varme lethed trukket bicep smerter.Mellem is behandlinger, tage et varmt brusebad, blød i et varmt karbad eller anvende en fugtig, varm pack for at forbedre vifte af bevægelse og lindre ubehag.Lad din krop til at vende tilbage til sin normale temperatur mellem varme applikationer, og brug ikke varme til mere end 15 til 20 minutter ad gangen.

Mens varme kan være et nyttigt middel mod anstrengte biceps, undgå at bruge det, hvis du stadig oplever alvorlig hævelse en til to dage efter din skade.Heat bør ikke anvendes, før betændelsen begynder at stilne af.

kvinde afslappende muskler i varmt bad
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Fysioterapi

For svær bicep trækker, du kan kræve overvåget fysisk terapi eller rehabilitering øvelser.Efter den første uge, vil din terapeut begynde at gøre interval-of-motion øvelser for din albue og skulder.Det er vigtigt at fortsætte forsigtigt flytte din arm efter din skade, så du ikke oplever muskelatrofi og tab af mobilitet.

Som vifte af bevægelse forbedres, vil din fysioterapeut opfordre dig til at styrke den skadede bicep.Modstanden og varigheden af ​​dit træningsprogram vil variere med din smerte tolerance.Husk dog, at mere vægt er ikke nødvendigvis bedre.Det er vigtigt at genopbygge muskler langsomt og lad din arm ordentlig helbredende tid.

Din terapeut kan også give dig en liste af hjem øvelser, så du kan fortsætte med at styrke og strække din bicep på din egen.Følg anvisningerne nøje, så du ikke forværrer din skade eller hindre helbredelsesprocessen.

fysioterapeut arbejder på mandens arm
Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Forebyggelse

Mange trukket muskler ske, når din krop er ikke fysisk parat til at gøre det job, du beder om det.For at mindske dine chancer for en bicep skade, gøre modstand øvelser regelmæssigt, og langsomt øge din vægt og gentagelser.Undgå at lancere i en tung vægtløftning program uden forberedelse.

Det er også nemt at belaste en muskel når du træner uden en ordentlig opvarmning.Gør dig klar til din vægt træning med fem til 10 minutter af en hjerte-kar-aktivitet, efterfulgt af blid stretching.

Endelig, for at forhindre bicep skader, så sørg for at du bruger en ordentlig teknik til hver øvelse - og stoppe, når dine arme har nået muskeltræthed.Overtrætte muskler er nemmere at skade.

kvinde varmer op på løbebåndet
Jupiterimages / Comstock / Getty Images
763
0
6
Muskel Strain