Øvelser for prostata

Mens din opfattelse af områder af kroppen, der kan udnyttes måske være begrænset til steder såsom bryst, ryg, arme og ben, bør du også vide, at det er muligt at udøve interne muskler så godt.Som mænd alder, prostata ofte bliver et område med bekymring, da det har en tendens til at vokse, hvilket spørgsmål lige fra inkontinens til urinvejsinfektioner.Korrekt udøver prostata kan bidrage til at afhjælpe nogle af disse bekymringer.

Kegel Øvelser

  • Kegel øvelser blev opfundet af Dr. Arnold Kegel at hjælpe kvinder genvinde blærekontrol efter fødslen.Siden da har Kegels blevet vedtaget til en bred vifte af uventede anvendelser - alt fra tidlig sædafgang til forbedret prostata sundhed.Kegels kan hjælpe med prostata problemer ved at styrke det omgivende væv og samtidig forbedre blodgennemstrømningen til området.Blodgennemstrømning er forbundet med healing som blod er den eneste befrier af næringsstoffer til et område - uden tilstrækkelig blodgennemstrømning, vil vævet ikke overleve optimalt.

    at udføre Kegels, skal du først blive fortrolig med de involverede muskler.Den hurtigste genvej til at gøre dette er at forsøge at stoppe og genstarte strømmen af ​​urin, næste gang du er nødt til at bruge badeværelset.De samme muskler, som du kontrakt til at standse urin flow er de muskler, der vil blive involveret i at udføre Kegels.Når du er i stand til at mentalt flex disse muskler efter behag, er du klar til at udføre Kegels.Sid på kanten af ​​en stol eller ligge ned på ryggen.Som du ånder ud, stramme dine bækkenbundsmuskler, føler dem stige op i maven.Hold denne sammentrækning for varigheden af ​​din udånding, og slip derefter, når du begynder at ånde.Gentag for fem til 10 reps til din første session, og husk at trække vejret naturligt overalt.Øv hver dag, arbejder din vej op til fire eller fem daglige sæt af 15 til 20 Kegels.

Advanced Kegels

  • Når du er dygtige til det grundlæggende Kegel, prøve disse to avancerede varianter til yderligere at øge muskelstyrke af bækkenbunden, udøve din prostata på nye måder.Den første metode kaldes "blafre."Udfør denne ved hurtigt at klemme og slippe dine bækkenbundsmuskler op mod 10 gange i træk.Gør dette for to eller tre "sæt".For at udføre den anden øvelse, der er oprettet som om du skulle til at udføre en normal Kegel.Når ordregivende, forsøger at mentalt "suge" alle dine bækkenbundsmuskler så højt op i maven som du kan.Som du slipper, bære ned og "push" musklerne tilbage til deres oprindelige plads.Gentag denne kraftige skubbe og trække i alt 10 gange.Dette vil ansætte din mave muskler samt dine bækkenbundsmuskler, så du skal ikke blive overrasket, hvis du er lidt øm i underlivet næste morgen.

711
0
0
Helbredstilstande