Fødevarer til at reducere hedeture

Endnu mere end hvad at forbruge, behøver overveje, hvilke fødevarer og drikkevarer for at undgå, mens kæmper hedeture overgangsalderen.Selvom præcis hvad i kroppen udløser en varm flash er ubestemt, i hvert fald hormonelle forandringer er grundlaget synderen, og to tredjedele af kvinder i Nordamerika oplever en form for dem.Justeringer af kost og ernæring har faktisk vist sig at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af ​​hedeture hos nogle kvinder, og der er naturlægemidler kosttilskud, afværge de værste af dem.

Hvad skal undgås

  • Undersøgelser har vist, at kvinder, der er overvægtige lider hedeture uforholdsmæssigt til dem, der ikke er det, så et program med ordentlig kost og motion er en god start til at reducere hedeture.Derudover er alkohol, koffein og nikotin er kendt for at forværre tilstanden, som er krydret fødevarer og unødig stress.

Isoflavoner

  • Fordi ligene af perimenopausale og kvinder i overgangsalderen oplever et markant fald i østrogen, kosttilskud, efterligner østrogen effe

    kter er ofte reducere hedeture.De isoflavoner findes i soja, rødkløver og andre planter kan reducere hedeture og andre bivirkninger af overgangsalderen.

Vitamin E

  • Ud over at være til gavn for menopausale kvinder, E-vitamin er en antioxidant.Det findes i fiberrige fødevarer såsom nødder, hvede, ris, majs og bladgrøntsager og er almindelige i de fleste vegetabilske olier.Det er også fundet i æg, kød og mælk.

Vitamin B Complex

  • Forbrugende fødevarer rige på vitamin B-kompleks, såsom hele korn, bønner, kartofler og nødder, er en del af en sund overgangsalderen kost, og det fulde sortiment af vitamin B-komponenter er kendt for at reducerehedeture og andre menopausale symptomer.Fundet i mælk og æg, vitamin B2 og B12 er begge knyttet til forbedret humør og mindsket angst og hedeture.B12-vitamin findes også i fisk og tang produkter.B3 eller niacin ofte ordineret til hedeture og kan findes i lever, kylling, oksekød, laks, tun, asparges, avocado, broccoli, datoer, gulerødder, tomater, nødder og bælgfrugter.

sort cohosh

  • en urtemedicin populær hos indfødte amerikanere, er sort cohosh stadig bruges til at reducere sværhedsgraden af ​​menopausale symptomer.Selvom kliniske undersøgelser af sort cohosh har vundet blandede resultater, har anekdotiske beviser vist bred opbakning til sin fordel blandt nogle kvinder.Det er blevet fundet for at lindre menopausale symptomer, herunder nattesved, hedeture, hjertebanken, migræne og humørsvingninger.

Forholdsregler

  • Mens forbruget af nogen af ​​de fødevarer, der indeholder vitaminer menes at modvirke hedeture er en god idé, altid konsultere din læge, før du tilføjer supplementer til din kost som deres interaktioner med din medicinske behandling kan have farlige bivirkninger.

492
0
0
Hormon Issues