Om at sænke blodtrykket

Metoder til at sænke blodtrykket er blevet meget vigtige i de seneste par år.Højt blodtryk, lægeligt kendt som hypertension, er også kendt som den tavse dræber, fordi der næsten ingen symptomer.Omkring 65 millioner voksne i USA har forhøjet blodtryk, og en anden 59 mio har præ-hypertension.
I fortiden, var medicin ordineret, men det gjorde ikke altid arbejde, og bivirkningerne kunne være ubehagelige.Nu kan medicin stadig være et af svarene på at sænke blodtrykket, men der er mange andre ting, du kan prøve i stedet for medicin.

Features

  • Højt blodtryk er en tilstand, der pumper blod gennem kroppen med en kraft, der er for høj.Den eneste måde at fortælle, hvis dit blodtryk er for højt, er ved at have en medicinsk uddannet tjekke det, eller ved at tage en læsning på et hjem blodtryksapparat.Skærmen vil give dig to numre.Det første tal er det systoliske tryk, der fortæller

    , hvor meget pres dit hjerte bruger til at pumpe blodet gennem dine arterier.Det andet tal er det diastoliske tryk, der fortæller den mængde pres, der er i arterierne når dit hjerte hviler, eller mellem beats.Hvis din læsning er 140/90 eller derover, har du forhøjet blodtryk.Hvis din læsning er 120/80 til 139/89, har du pre-hypertension.Uanset hvad, bør du gøre en indsats for at sænke dit blodtryk, før det bliver højere og fare dit liv.Den eneste måde at gøre dette er at ændre din livsstil.

Forebyggelse / Solution

  • Selv om der er årsager til forhøjet blodtryk, som du ikke kan gøre noget ved, så som arvelighed, race og aldring, der er mange flere, som du kan gøre noget ved.En enkel måde, der virker for 60 procent af befolkningen er at begrænse dit saltindtag.Undgå øjeblikkelig korn, dåse suppe, ost, frokost kød, konserverede grøntsager, frosne middage og salte snacks.I stedet for at bruge forarbejdede fødevarer, købe frisk eller frosset kød, grøntsager og frugt.I stedet for krydderier med salt, brug krydderier, krydderurter og salt-fri krydderier blandinger.
    Begræns mængden af ​​alkohol du drikker.Kvinder kan have en 12 ounceglas øl eller 5 ounceglas vin om dagen.Mænd kan have to.Hvis du er ryger, bør du vide, at rygning bygger fede indskud i arterierne, der blokerer blod og det bremsende blodårerne.Rygning én cigaret hæver dit blodtryk i 1/2 time, og ryger en pakke om dagen vil holde dit blodtryk høj det meste af dagen.Rygestop og reducere din stress-niveau ved at meditere eller bruge afspændingsteknikker.
    Vægttabet og tilføje øvelse til din daglige rutine sænker blodtrykket.En 1/2 time en dag med aktiviteter som at gå, cykling, havearbejde, rive blade, skydning kurve, eller hurtig dans kan gøre en enorm forskel.Femten minutter om dagen af ​​trappe klatring, svømning, hoppe reb, spille basketball, og skovle sne kan gøre dit blodtryk niveau drop.Få 3500 mg kalium hver dag sænker blodtrykket.Kalium hjælper kroppen slippe af natrium.Du kan også drage fordel ved at øge mængden af ​​calcium, magnesium og hørfrøolie i din kost.Tjørn bær kan udvide blodkarrene, hvilket sænker modstanden mod blodgennemstrømning.Persille blad forbedrer blodgennemstrømningen gennem arterier og vener.

Fordele

  • Der er mange fordele ved at sænke blodtrykket.Højt blodtryk kan forårsage hjertesygdomme, slagtilfælde, nyresvigt og øjenproblemer.Ifølge hypertension specialist Dr. Samuel J. Mann, forfatter til "Healing Hypertension: En revolutionerende ny metode," en i 11 dødsfald i mennesker med forhøjet blodtryk kan forebygges ved at sænke blodtrykket med 12 point og holde det der i mindst 10 år.Sænkning dit blodtryk kan skære din risiko for hjertesvigt i halve og din risiko for at få et hjerteanfald med 25 procent.Din risiko for at få et slagtilfælde kan skæres med 40 procent, hvis du sænke dit blodtryk.

Misforståelser

  • Alt for mange mennesker er afhængige af medicin alene til at sænke deres blodtryk, fordi de ikke ønsker at ændre deres livsstil.På den anden side, en masse mennesker regne med andre metoder til at sænke blodtrykket, når de rent faktisk har brug for medicin.Blodtrykket kan sænkes begge veje, men du har brug for at overvåge dit blodtryk jævnligt for at se, hvad der fungerer.

    Betablokkere lavere blodtryk ved at gøre hjertet slå langsommere og med mindre kraft.Calciumantagonister gør blodtrykket lavere ved at holde calcium fra at komme ind i muskelcellerne i høre og blodkar.Dette afslapper blodkarrene.Alfa-blokkere lader blodet passerer gennem blodkarrene lettere ved at reducere nerveimpulser.Alpha-beta-blokkere gøre det samme, men de også bremse hjerteslag som betablokkere.Medicin kan give bivirkninger som svimmelhed, lavt kalium, oppustethed, hovedpine, forstoppelse, mundtørhed, depression, døsighed, og problemer med at få en erektion.

Ekspert Insight

  • Nylige kliniske studier testet effekten af ​​næringsstoffer i fødevarer på højt blodtryk.Den kosten Approaches to Stop Hypertension eller DASH, spise plan sænkede blodtrykket hos mennesker, der spiste mindre rødt kød, gat, og sukker og spiste mere frugt, grøntsager, fedtfattig mejeri, fuldkorn, fjerkræ, fisk og nødder.Folk, der brugte DASH spise planen i en anden undersøgelse, og også sænket saltindtaget til 1500 mg om dagen eller mindre havde endda lavere blodtryk.Eksperter anbefaler, at du skifter langsomt til DASH plan for at undgå oppustethed.Tilføj en grøntsag eller frugt til frokost og middag, bruger halvt så meget smør, bruge urter og spise frugt som dessert og snacks.Gradvist tilføje andre elementer i programmet.
    I en 21 MARTS 2008 Science Daily artiklen, Brigham Young University undersøgelser viste, at lykkeligt gifte voksne har lavere blodtryk end enlige.Ensomme mennesker over 50 har blodtryk 30 point højere end personer over 50, som ikke er ensom.

    Virginia Commonwealth University eksperimenterer med en enhed, der kan sænke blodtrykket ved at stimulere nerverne i halspulsårer.De håber at bruge det i fremtiden at eliminere behovet for medicin.

Ressourcer

  • Livsstilsændringer at sænke blodtrykket
165
0
0
Højt Blodtryk