Sådan Lavere systoliske blodtryk

Når du får dit blodtryk læsning på en læge kontor, vil du bemærke to tal, der er anført, som f.eks 120/80.Jo højere tallet er det systoliske blodtryk.Når dette antal er konstant høj, er det en tilstand kendt som hypertension.Hypertension kan være meget alvorlige og kan endda føre til døden.Heldigvis er der masser af trin, du kan tage for at sænke dit blodtryk.Alle disse er nemme og kan føre til at du forbedre dit helbred på flere måder.

Instruktioner

  1. Sænk dit daglige natrium indtag.Når du har for meget natrium, dit hjerte arbejder hårdere som forårsager dit blodtryk til at stige.Undgå at lægge salt på maden, når de spiser, og købe lav-natrium produkter, såsom supper og "ingen salt tilføjede" snacks.

  2. Stedfortræder friske frugter og grøntsager til junk food snacks.Slik og forarbejdede snacks som cookies og chips kan få dig til at tage på i vægt, hvilket vil øge dit blodtryk.

  3. Få masser af hjerte-kar-motion på daglig basis.Du skal udfylde mindst 30 på hinanden følgende minutters motion hver d

    ag, når du forsøger at sænke dit blodtryk.Dette kan være så simpelt som at tage en rask gåtur hver aften med din ægtefælle eller væsentlige andre.Hjerte-kar-øvelser styrke din hjertemusklen.Et stærkere hjertet ikke behøver at arbejde så hårdt, og dermed droppe din systoliske blodtryk.Hjerte-kar-øvelse vil også hjælpe dig tabe nogle overflødige kilo, igen fører til et lavere blodtryk læsning.

  4. Stop rygning, og begrænse dit alkoholforbrug.Nikotin og alkohol have negative virkninger på dit hjerte, hvilket fører til en øget systolisk blodtryk.Alkoholiske drikkevarer, især øl, kan føre til en stigning i vægt.Dette vil medføre dit blodtryk til at stige.

  5. Tage skridt til at begrænse og håndtere stress.Der er ingen måde, at nogen helt kan fjerne stress fra hans eller hendes daglige liv.Hvordan du håndtere stress, men kan forårsage en stigning i blodtrykket.Overveje meditere eller tager noget tid for stille refleksion, når du føler dig særligt stresset.Yoga øvelser kan være en udmærket måde at mindske virkningerne af stress på din krop.

Tips & amp;Advarsler

  • Spørg din læge, hvis du skal tage yderligere skridt til at sænke dit systoliske blodtryk.Nogle læger for eksempel vil fortælle patienter med højt blodtryk at stoppe med at drikke koffein.Sørg for at følge alle lægens anvisninger.
  • Tag ikke højt blodtryk let.Kronisk hypertension kan føre til hjertesygdomme og død.Det er vigtigt, at du tager skridt til at håndtere højt blodtryk, så snart problemet er opdaget.
650
0
0
Højt Blodtryk