Sådan Lavere højt blodtryk

Blodtryk medicin er en type af medicin, at en patient ikke vilkårligt bør stoppe uden først at rådføre sig med deres læge.Hvis du har forhøjet blodtryk og din læge overvejer at sætte dig på medicin, kan du foretage nogle ændringer i dit liv til at begynde at sænke dit blodtryk uden medicin.Det er vigtigt at have regelmæssige lægeundersøgelser, og mens du stadig kan have til at gå på blodtryksmedicin, er det muligt, at du kan styre dit blodtryk uden en tur til apoteket.

Instruktioner

  1. Opretholde en sund vægt.Hvis du er overvægtig, vil hver ti pounds du mister hjælpe med at nedsætte dit blodtryk.Det er især vigtigt for mænd at holde deres taljemål under 40 inches, og kvinder til at holde deres taljemål under 35 inches.

  2. Få fysiske.Regelmæssig motion vil bidrage til at sænke dit blodtryk.30 minutter til 60 minutter for de fleste dage er anbefalet af Mayo Clinic.De fraråder at forsøge at proppe i en uges træning i én dag.

  3. Spring fastfood og gå til en sund kost med masser af friske grøntsager, f

    rugt og fedtfattig mad.Spis fødevarer rige på kalium, som kan mindske virkningerne af natrium.

  4. Slippe af salt shaker.Reduktion natrium kan reducere dit blodtryk.Når dagligvarer, tjek etiketter for indholdet natrium.

  5. dig selv med alkohol Pace.Ifølge Mayo Clinic en lille mængde alkohol kan sænke dit blodtryk, men denne ydelse er vendt, hvis du drikker for meget.Mænd bør drikke mere end to drinks om dagen, og kvinder bør drikke mere end én drikke en dag.

  6. Rygestop og undgå passiv rygning.

  7. Reducer dit koffein indtag.Nogle mennesker er mere følsomme over for koffein end andre, at koffein vil øge deres blodtryk.Selv de, der ikke er følsomme over for koffein bør drikke mere end to kopper af koffein drikker om dagen.

  8. Styr din stress.Ifølge Mayo Clinic dommen er ude på, hvordan stress effekter blodtryk.Det menes, blodtryk kan forhøjes midlertidigt med stress.

Ressourcer

  • Sådan sænke dit kolesterol
613
0
0
Højt Blodtryk