Hvordan udøver Lavere blodtryk?

Hvad er højt blodtryk?

  • Selv højt blodtryk er almindeligt, dens årsager er ukendte.Højt blodtryk opstår, når arterierne er smalle eller trange, hvilket gør dit hjerte arbejde hårdere for at levere ilt til din krop.Du kan have forhøjet blodtryk i årevis uden at lide nogen fysiske symptomer.Dog kan højt blodtryk føre til en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, hvilket er hvorfor det er vigtigt at være proaktiv om at bringe højt blodtryk ned.

Motion og højt blodtryk

  • Mange medikamenter findes for at sænke højt blodtryk, men du kan foretrække at tage en mere naturlig tilgang til at sænke blodtrykket.Motion kan arbejde såvel som mange medikamenter for at sænke blodtrykket, og der er ingen ubehagelige bivirkninger.Desuden kan motion øge den generelle sundhed, herunder regulerer stemninger og søvn mønstre.Du kan vælge motion alene til behandling af højt blodtryk eller i kombination med kostændringer, medicin eller andre livsstil justeringer.

    Motion styrker dit hjerte, hvilket betyder, at di

    t hjerte ikke behøver at arbejde så hårdt for at levere blod og ilt til din krop.Når dit hjerte ikke fungerer så hårdt, stress på dine arterier er mindre, sænke dit blodtryk.Hertil kommer, motion hjælper med at kontrollere din vægt, som er en anden faktor, der bidrager til højt blodtryk.I nogle tilfælde, regelmæssig motion er nok til at sænke blodtrykket uden medicin.

Sådan får den maksimale effekt

  • De gavnlige virkninger af motion kun fortsætte, så længe du holde en øvelse rutine, så motion skal blive en del af dit liv til at behandle forhøjet blodtryk lang sigt.Selvom styrke og strækøvelser, såsom vægt uddannelse eller yoga har andre sundhedsmæssige fordele, skal du medtage aerob øvelse i din regime til at sænke blodtrykket.Aerob træning omfatter svømning, hoppe reb, gåture, jogging, cykling, gå på trapper eller noget andet, der får dit hjerte slår hurtigere.

    Motion behøver ikke at overtage dit liv for dig at se og føle dens fordele.Du bør omfatte mindst 30 minutters aerob øvelse i din daglige rutine.Det betyder ikke, du er nødt til at deltage i en gym eller tilmeld dig for aerobic, selv om disse kan være nyttige i at bevare din motivation.Støvsugning gulvet, klatring trin og tager raske gåture er alle aerobe.

Staying Safe

  • Hvis motion er ikke en fast del af dit liv, så sørg for at øge din fysiske aktivitet gradvist.Også, så tal med din læge, hvis du har haft et hjerteanfald eller andre hjertelidelser, eller hvis du begynder en øvelse rutine efter det fyldte 40. Desuden stoppe aktivitet og konsultere din læge, hvis du oplever smerter i brystet, åndedrætsbesværeller svimmelhed eller besvimelse.Ved ophold sikker, kan du få adgang de betydelige sundhedsmæssige fordele ved motion med lidt at ingen ubehagelige bivirkninger.

Ressourcer

  • The Mayo Clinic om Motion og blodtryk
66
0
0
Højt Blodtryk