Sådan Lavere diastoliske blodtryk

Når dit blodtryk kontrolleres af din læge, vil du bemærke to tal (dvs. 112/76).Jo højere tal refererer til dit systoliske blodtryk, mens det lavere antal er kendt som dit diastoliske blodtryk.En sund voksen bør have en diastolisk blodtryk på overalt omkring 70 til 90. Hvis dit diastoliske blodtryk er højere, kan du være i risiko for hypertension og andre komplikationer, der kan være dødelig.

Instruktioner

  1. Øvelse i mindst 30 lige minutter hver dag.Dette kan være alt fra at tage en rask gåtur til ridning en cykel til svømning omgange på en lokal pulje.Tredive hinanden følgende minutter af hjerte-kar-øvelse vil bidrage til at styrke dit hjerte, som kan sænke dit blodtryk.Motion er også en god måde at kaste nogle ekstra pounds, hvilket er vigtigt, da personer, der er overvægtige er i risiko for højt blodtryk.

  2. fjerne eventuelle dårlige vaner, der kan forårsage højt diastolisk blodtryk.I de fleste tilfælde drejer det sig rygning og alkohol.En person med forhøjet blodtryk bør straks stoppe med at r

    yge og kun drikke med måde.Begge disse aktiviteter kan forårsage skade på dit hjerte, hvilket øger blodtrykket.

  3. Spis lavt natrium fødevarer.Du bør ikke helt skåret natrium ud af din kost (medmindre din læge anbefaler, at du gør det), da det kan være en fordel i små mængder.For meget natrium kan dog føre til en begrænsning af blodgennemstrømning, tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere for at pumpe blod gennem kroppen.Dette kan føre til forhøjet blodtryk.

  4. Forbruge frugt og grøntsager i stedet for usunde snacks.Forarbejdede fødevarer, slik og bagte og stegte fødevarer kan alle øge dit blodtryk.Frugt og grøntsager er fulde af vitaminer og mineraler, der kan øge sundheden for dit hjerte.Spise disse fødevarer er også en måde at stabilisere din vægt, hvilket kan sænke dit diastoliske blodtryk.

  5. Spis kød, der er fedtfattig.Mange mennesker med forhøjet blodtryk mener, at de er nødt til at skære kød ud af deres kost.Dette er ikke tilfældet.I stedet søge efter kød, der er meget lavt fedtindhold (99 procent fedt fri), som Tyrkiet og kyllingebryster.

  6. Find sunde måder at håndtere stress.Når du er stresset, dit hjerte stiger.Over tid, kan stress forårsage dit blodtryk til at stige.Nogle mennesker udøver, når de er stressede, ud, mens andre meditere eller dyrke yoga.Andre bruger afslapning bånd eller blot tage tid til at sidde i et roligt rum.Prøv nogle forskellige metoder, indtil du finder en, der virker bedst for dig.

Tips & amp;Advarsler

  • Følg altid lægens råd når der beskæftiger sig med for højt blodtryk.Din læge kan sætte dig på medicin eller fortælle dig at holde sig væk fra visse fødevarer og drikkevarer.Har dit blodtryk kontrolleres en gang om måneden for at se, om det er på vej ned.
460
0
0
Hjerte Sygdom