Hvordan at slippe af en spænding hovedpine

Hvis du er en lang tid Lidende af kroniske spændingshovedpine, du sikkert tror, ​​du har prøvet alt.Men her er nogle virkelig nyttige smerter busters, der er målrettet kronisk daglig spændingshovedpine, som du måske ikke er klar over.

Instruktioner

  1. modsætning migræne, spændingshovedpine ofte stammer fra kronisk stramme muskler i nakke og øvre ryg.Sætte dybe længerevarende pres på disse stramme pletter vil hjælpe med at lindre hovedpine.Trykket skal være præcis og vedvarende i mindst 30 til 90 sekunder på hver muskelkramper du støder på.

  2. Invester i en hovedpine lindre terapeutisk værktøj kaldet en Theracane.Det er en S-formet hård plast værktøj designet til at målrette stramme muskler.Den leveres med instruktioner, men dybest set, alt du skal gøre er at grave det ind uanset ømme stramme pletter, du har i din nakke og ryg område og grave bolden del af sukkerrør i dette område.Hold den der, indtil du føler muskelkramper udgivelse.

  3. Ud over Theracane, kan du bruge en tennisbold eller hård plas

    t terapi bold for at nå forskellige områder.Find de stramme pletter i din nakke og ryg, placere bolden i disse pletter, og ligge ned på det, indtil du føler, at det løsladelse.

  4. Tension hovedpine patienter ofte har begrænset mobilitet i deres hals, så gør hoved sving kan hjælpe en masse.De forskellige måder at slå dit hoved er tilbage, ned til hagen, fra side til side, og øre-til-skulder.Gør hver af disse på begge sider for i alt seks separate bevægelser, og hold stillingen indtil du føler spændingen udgivelse.

  5. Gå til regelmæssig massage og fortælle terapeuten at koncentrere sig om din ryg, nakke og hoved.Mange massører tilbyder 30-minutters sessioner, som kan hjælpe med at holde omkostningerne nede, men gøre underværker for din hovedpine.

  6. Stretch ofte.Holde dine muskler løs, selv når du ikke har en hovedpine kan holde en fra at komme.Yoga er især nyttigt for spænding hovedpine patienter.

Tips & amp;Advarsler

  • Husk, at selv om dit hoved gør ondt, kan dens oprindelse være lavere i området tilbage.Musklerne er alle forbundet, så når du lindre spændinger i den nedre eller øvre ryg, er du faktisk med til at lindre din hovedpine.Dette er det grundlæggende koncept for myofasciale smerte frigivelse.
  • Koffein (og koffein-baserede hovedpine retsmidler) vil ofte lindre en spænding hovedpine, men pas på, at overdrive det kan forårsage rebound hovedpine at forekomme.Din hovedpine kan vænne sig til koffein og vende tilbage, når koffein aftager, så gem denne mulighed til dine mest smertefulde episoder.
996
0
0
Hovedpine