Sådan Stop Over Analyserer

Lær at bryde fri http://www.sxc.hu/profile/obyvatel

Over analysere er en stress lidelse, der kan påvirke dit daglige liv.Det kan være et symptom på depression, obsessiv-kompulsiv lidelse eller kan opstå på egen hånd.Symptomer på over analysere omfatter nagende, racing tanker, bliver hyperkritisk mod dig selv eller andre, høje stressniveau og problemer med at sove.Det kan være svært at afgøre, hvad der forårsager din over analysere, men med hjælp fra en psykolog og nogle stress-lindring teknikker, bør du være i stand til at droppe den dårlige vane.

hvad du har brug

  • Kamille te
  • Klassisk musik

Instruktioner

  1. Bestem roden af ​​dit problem.Lav en aftale med en psykolog i dit område og bringe nogle teorier til din udnævnelse.Havde du en meget kritisk forælder, når du vokser op?Har du en familie historie af obsessiv-kompulsiv sygdom eller depression?Du og din psykolog kan finde ud af, hvad der forårsager din over analysere gennem samtaleterapi.

  2. Bliv aktiv.Hvis dit sind er væddeløb i løbet a

    f dagen, og alt du skal gøre er at sidde på arbejde, så prøv at gøre mere sportslige aktiviteter til at holde dit sind travlt.Når du motionerer, vil din krop frigive adrenalin, der vil overvinde dårlige følelser, du har oplevet.Udøver er en prøvede og sande metode til at holde depression i skak, men hvis du finde dig selv udøver tvangsmæssigt, så tal med din psykolog.

  3. Slap inden sengetid.For at holde dit sind fra racing natten, sidde i din favorit stol og tage mindst 20 minutter til at drikke en kop kamille te og lytte til nogle klassisk musik.Hvis dit sind begynder at analysere din dag, eller du begynder at bekymre sig om den næste dag, roligt fortælle dit sind til at slappe af og koncentrere dig om din vejrtrækning.Prøv at trække vejret i fire tællinger og ud i fire tæller.Prøv derefter at trække vejret i fire tællinger og ud i otte tæller.

  4. Tæl dine velsignelser.Hver aften før sengetid, og hver aften i morgen, skal du gentage sætningen "Jeg er taknemmelig for ..." og liste alt, hvad du er taknemmelige for i dit liv.På denne måde vil dit sind blive optaget med positive tanker i stedet for negative tanker hver morgen, når du vågner op og når du falder i søvn.

  5. søge læge.Hvis analytiske følelser er regerende dit liv, se en psykiater for en diagnose.Du kan blive ramt af OCD eller depression, som kan styres med receptpligtig medicin.Vær åben og ærlig med lægen, for ham at stille en præcis diagnose for dig.

Tips & amp;Advarsler

  • Spørg om hjælp, hvis du ikke er i stand til at stoppe over analyse.
  • må ikke tage antidepressiv medicin uden recept.

Ressourcer

  • StevenAitchison.co.uk: Skift dine tanker
201
0
1
Sygdomme