Sådan styre dine følelser

En kvinde gnide hendes hals og smilende , mens du kigger op på en vandresti . opreaistock / iStock / Getty Images

styre dine følelser ved at identificere, hvordan du føler og teknikker til at flytte din opmærksomhed.Stærke følelser kan kræve omdirigere din opmærksomhed fra den øjeblikkelige situation, mens mindre overwhleming situationer kan forvaltes af reframing tingene i et positivt lys.

Identificer Emotions

  • Det første skridt til at styre dine følelser er at være bevidst om, hvordan du føler.Tænk på sidste gang du havde en stærk følelsesmæssig reaktion - måske mens man kører i en trafikprop, eller under et skænderi med et familiemedlem.Identificere eventuelle udløsende faktorer, der bragte om din reaktion, de specifikke følelser, som du havde, og hvordan du følte om dine følelser.For eksempel kan et argument med din ægtefælle har været udløst af bekymringer om penge, men du kan også have været overtræt fra en søvnløs nat.Måske giver en præsentation på arbejde udløste stærke følelser af angst og dit ubehag om disse følelser gjort dem endnu værre.Alle følelser er

    gyldige, foreslår rådgivning psykolog Will Meek i artiklen "Processing Emotions", men pas på ikke at bedømme, hvad du føler, eller du risikerer at gøre negative følelser værre.

Brug Distraktion

  • Når følelser er overvældende, og du ikke har tid til at behandle, hvad du føler, den bedste fremgangsmåde er at omdirigere din opmærksomhed, skriver psykologi professor Sian Beilock i Psychology Today artiklen "Ønsker at Succesfuld Administrer dine følelser? være fleksibel. "Øv frakobling fra negative følelser ved at flytte din opmærksomhed på andre aspekter af situationen, eller at helt forskellige tanker.For eksempel, hvis en kommende præsentation på arbejde har fået dig alle arbejdet op og ude af stand til at koncentrere sig, prøve at dykke ind i et projekt eller en opgave, der vil kræve din mentale engagement.Distancere dig selv fra bekymrende tanker, der er overvældende vil give dig mulighed for at få perspektiv, bryde den negative spiral, der let kan forekomme.

Ansæt Revurdering

  • Revurdering indebærer tænker situationer på måder, der reducerer negative følelser.Raske personer ved, hvordan man bruger revurdering til at styre deres følelser - især i lav intensitet situationer, hvor der er tid til at ændre dit perspektiv og ændre styrken i dine følelser, skriver Beilock.Øve revurdering indebærer forarbejdning følelser på en anden måde.Hvis du for eksempel, du har glemt en aftale, kan du beslutte, at en glemt dato i et par årtier er ikke så slemt, snarere end at dvæle ved, hvad der gik galt.Under præsentationen på arbejde, kan du lykønske dig selv for at have modet til at gøre noget, der skræmte dig, i stedet for at føle flov over famlende over dine ord.Revurdering tager en negativ situation, og rammer det på en positiv måde, som kan hjælpe med at kontrollere løbske følelser.

Administrer Reaktioner

  • Når du finder dig selv overvældet af følelser, være sikker på ikke at reagere med det samme.Administrer dit svar ved at praktisere afslapningsøvelser og finde sunde afsætningsmuligheder for dine følelser, skriver klinisk psykolog Carmen Harra, i HuffPost Sund livsstil artiklen "6 trin til Controlling dine følelser."Træk vejret dybt fra dit mellemgulv i fem minutter, mens fortælle dig selv "Denne situation er kun midlertidig."Find nogen, med hvem du kan dele dine følelser, i stedet for at holde dem flaske op.Skriv ned dine oplevelser i et tidsskrift til at hjælpe behandle dem.Hvis vrede eller bitterhed er problemer, så prøv aggressive aktiviteter såsom kampsport at lufte frustrationer.Hvis ængstelige følelser er problemet, tage op meditation.Udskift dine negative reaktioner med adaptive dem, og du vil finde dig selv bedre i stand til at løsne sig fra dine følelser.

613
0
1
Stresshåndtering