Hurtig måde at slippe af gas i maven

Symptomerne på mave gas varierer, og typiske tegn omfatter oppustethed, mavesmerter og luft i maven.Der er mange årsager til luft i maven, og lindre symptomer ofte involverer identificere den underliggende årsag.Men uanset om årsagen er kost eller spisevaner, der er hurtige måder at slippe af gas.

En kvinde holder hendes mave i smerte.
(Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Forøg afføring Frekvens

Sjældne afføring er en almindelig årsag til mave gas.Når kæmper forstoppelse, har afføring ikke bevæge sig gennem tarmkanalen.Som et resultat, oplever man en ophobning af gas.Dette frembringer oppustethed og mavesmerter, der gradvis kan forværres.Men du kan hurtigt lette ubehag ved at tage skridt til at slippe af forstoppelse og producere regelmæssige afføring.

Motion er et effektivt middel mod forstoppelse, ud over at øge din vandindtag og indarbejde fiber i din kost.Motion beder tarm sammentrækninger og holder tarme regelmæssig, mens væsker blødgøre afføring.Frugt, grøntsager og fuldkorn giver gode kilder til fiber.Eller du kan tag

e en fiber supplement til at modtage de anbefalede 20 til 35 gram om dagen.

En kvinde udøver på en romaskine .
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
gøre bedre mad valg

Foods er en primær årsag til mave lidelser, herunder gas.Visse fødevarer producere gas, men erkender dit problem fødevarer kan vise sig udfordrende.Fødevarer og drikkevarer, der udløser luft i maven i en anden person kan ikke udløse gas i dig.

at lokalisere brus fødevarer, er det bedst at holde en fødevare tidsskrift.Optag alle dine måltider og drikkevarer, herunder snacks, i en notesbog.Vær opmærksom på eventuelle symptomer, der opstår kort tid efter indtagelse af måltider.Når du har indsnævret mulige årsager til luft i maven, midlertidigt fjerne disse fødevarer fra din kost at se, om det forbedrer eller forsvinder.Du kan også afværge mave gas ved at tage et fordøjelsesfremmende enzym, før du spiser.

Almindelige årsager til luft i maven omfatter spise visse grøntsager såsom blomkål, broccoli, salat, plus kulsyreholdige drikkevarer, fed mad og kunstige sødemidler.

En skål frisk broccoli .
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
slippe af med overskydende luft i maven

Overskydende luft i maven er en anden almindelig årsag til mave gas.Du kan ikke undgå at synke luft helt.Men at ændre dine spisevaner og give op et par dårlige vaner kan reducere mængden af ​​luft synkes og slippe eller forhindre luft i maven.

For startere, lave en vane med at spise med munden lukket.Forsøg ikke at spise og tale samtidig.Tygge maden langsomt og undgå tyggegummi kan også lindre overskydende mave luft, som gør at undgå et sugerør.Hvis du har en rygevaner, har til formål at stoppe brugen af ​​tobak.Rygere har en tendens til at tage i overskydende luft ved indånding cigaretrøg.

En cigaret sidder i et askebæger .
Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images
442
0
4
Digestive Sundhed