Hvordan man kan overvinde ekstrem træthed under menstruation

Hver kvinde kan opleve forskellige symptomer under menstruation, såsom kramper, oppustethed eller ekstrem træthed.Hvis du har ekstrem træthed under menstruationen, kan du have en vanskelig tid mageligt gøre det gennem længden af ​​din menstruation.Selvom du måske føler at du ikke kan komme ud af sengen, er det højst sandsynligt ikke er plausibelt for dig at blive hjemme og hvile under dit periode hver måned.Heldigvis kan du ændre din kost og daglige aktiviteter for at sikre, at du har nok energi til at overvinde menstruation træthed.

Med ordentlig kost og motion kan du overvinde periode træthed.
(Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

hvad du har brug

  • Multivitamin
  • magert protein
  • Fuldkorn
  • Grøntsager
  • Fruits

Tag en multivitamin om morgenen for at sikre din krop har nok næringsstoffer.Mangel på essentielle vitaminer og mineraler er en væsentlig faktor for træthed, ifølge USA National Library of Medicine.

Tag dine vitaminer med din morgen måltid.
Siri Stafford / Lifesize / Getty Images

Tilføj magert protein og fuldkorn til hvert måltid, såsom grillet k

ylling eller fisk parret med brune ris eller fuldkornsbrød.Medtag grøntsager og frugt til dine måltider, men ikke gøre dem det vigtigste grundlag, fordi en mangel på protein og uraffinerede kulhydrater kan gøre din energi niveauer og fokus drop af eftermiddagen, rapporterer Psychology Today.

magert proteiner såsom fisk kan holde din energi niveauer op .
Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Spis fire til fem små måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider.Dette vil forhindre, at dine energi niveauer droppe i perioderne mellem måltiderne

Spis lettere måltider såsom suppe i stedet for tungere måltider.
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

ændre dine drikkevarer vaner og vælge vand i stedet for sukkerholdige sodavand, energidrikke eller juice lavet afkoncentrere sig.Drik hver gang du føler dig tørstig, fordi at blive dehydreret vil gøre dig føle sig endnu mere trætte.

Drik masser af vand for at holde hydreret .
Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Tag en tur eller udføre 30 minutter af anden lys motion.Selv om det kan virke kontraproduktivt, at få din hjerterytme op og bryde en sved kan faktisk øge din energi niveauer og vil hjælpe dig med at sove bedre om natten, så du ikke vil føle sig så træt næste dag.

Lys øvelse vil hjælpe dig med at sove bedre .
Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Undgå at drikke alkohol på alle under din menstruation, fordi det kan forstyrre din sovende mønstre og gøre dig vågne op hele natten.Begræns dit koffein indtag så meget som muligt, og stoppe med at drikke koffeinholdige drikkevarer omkring frokosttid.De stimulerende egenskaber i koffein kan gøre dig midlertidigt vågen, men vil gøre dig føle sig endnu mere træt senere, hedder det i USA National Library of Medicine.

615
0
6
Kvinders Sundhed