Hvordan til at tabe med insulinresistens

Walking er stor øvelse . http://www.flickr.com/photos/mikebaird/390607320/

Insulin er et hormon, der udskilles af bugspytkirtlen, når du spiser.Det transporterer sukker ud af blodet og sender dem til din lever, muskler og fedt celler, hvor det enten er ændret til energi eller lagres som fedt.Når du er insulin resistente, betyder det, at din krop har en vanskelig tid at få sukkeret fra blodet til dine celler, og i virkeligheden processen er defekt, således kræver kroppen til at producere mere og mere insulin for at få det sukker iblodet i dine celler.Disse højere niveauer af insulin i igen kan forårsage vægtstigning, øget risiko for hjertesygdom, øget risiko for koagulation, og kan øge dine chancer for at få diabetes i en alder af 40 med 40%.På grund af det faktum, at din krop har til at producere mere og mere insulin, det gør det sværere at tabe sig, men det er ikke umuligt.Her er hvordan man kan tabe, når du er insulinresistente.

Instruktioner

  1. Øvelse i 30 minutter hver dag så ofte som muligt.Husk, du kan endda

    splitte det op i 10 minutters motion ad gangen, indtil du når dine 30 minutter.

  2. Spis fem eller seks mindre sunde måltider i stedet for tre store.Dette bidrager til at holde dig tilfreds, men også vil hjælpe med at holde dig fra overspisning, og fra at have en enorm stigning i dit blodsukker forårsager din insulin niveauer til at spike for at håndtere det.

  3. spiser kun kulhydrater med andre fødevarer såsom proteiner eller fedtstoffer, og plads dem ud i løbet af dagen.Dette vil bidrage til at holde stigningen i blodsukkeret ned samt, holde din insulin fra toppet.Også, spise hele kulhydrater såsom fuldkornsbrød, og hele frugter og grøntsager.Undgå fødevarer, der indeholder alt for forarbejdede korn såsom hvidt brød, for eksempel som de henvender sig til sukker meget hurtigere.

  4. Vælg fødevarer, der indeholder et lavere glykæmisk indeks.Hvad dette betyder, er, at disse fødevarer ikke henvende sig til sukker i blodet så hurtigt som nogle andre, som kan hjælpe med at holde insulin niveauer ned og dermed bidrage med din insulinresistens.Du kan finde en liste over fødevarer og deres glykæmiske indeks på lowglycemicdiet.com/gifoodlist.html

  5. Tilføj kanel til din kost.En undersøgelse foretaget i Pakistan og rapporteres på i tidsskriftet, Diabetes Care, fandt, at tilføje mellem 1/2 til 2 tsk kanel til din kost kan nedsætte blodsukkeret, øge naturlige produktion af insulin, og lavere kolesterol i blodet.

Tips & amp;Advarsler

  • Hvis du har en vanskelig tid med at skifte til fem eller seks små måltider fra den større tre måltider tidsplan, overveje at fastsætte en alarm for to eller tre timer senere efter hver gang du spiser.Dette vil bidrage til at minde dig om at stoppe, hvad du laver og spiser.Se dine portioner.Husk, når du spiser flere måltider på en dag, du ønsker at skalere ned dine dele korrekt, fordi du vil spise igen på blot et par timer.Hvis du har besluttet at tilføje kanel til din kost, og du kan lide at drikke te, overveje at købe kanelstænger og derefter bruge dem til at røre og smag din te.Køb en skridttæller og holde styr på, hvor mange skridt du tager hver dag.Dette vil hjælpe dig med at holde styr på, hvor meget du træner og chancer er det kan være mere end du tror.
  • Hvis du allerede lider af diabetes eller forhøjet kolesterol, så vil du ønsker at tale med din læge, før du tilføjer kanel i store mængder til din kost.Også, hvis du allerede tager diabetes medicin vil du ønsker at tale med din læge, før du begynder at bruge kanel medicinsk, da det kan påvirke blodsukkeret.

Ressourcer

  • Køb en skridttæller
  • GI Food List
689
0
1
Sukkersyge