Hvordan til at genopbygge Serotonin

genopbygge Serotonin morgueFile.com-http: //mrg.bz/1QrLv5-manuere

Serotonin er en neurotransmitter, der hjælper med at kommunikere meddelelser mellem områder i hjernen.De fleste hjerneceller er påvirket af serotonin.Udover hjernen, serotonin påvirker også hjerte og muskler.Når serotonin niveauer bliver skæv, kan en person opleve en depression.Mennesker, der lider af depression har som regel lave niveauer af serotonin i blodet.Nogle mennesker tager kosttilskud som St. Johns Wart eller tryptophan til at hjælpe ophøje serotonin niveauer;dog kan disse kosttilskud ikke være effektiv.Antidepressiv medicin er normalt succes med at hjælpe folk øge serotonin-niveauet, men der er også andre måder at genopbygge serotonin.

Instruktioner

  1. Sidde ude i solen i 20 til 30 minutter hver dag uden at bære briller for at hjælpe genopbygge serotonin.Hold dine øjne lukkede og slappe af, mens din krop absorberer næringsstoffer fra solen.Gå ture udenfor.Prøv at tilbringe så meget tid som muligt ude i naturen.

  2. Øvelse til at genopby

    gge serotonin.Regelmæssig aerob motion vil ikke blot øge serotonin niveauer, vil det også skabe en generel følelse af velvære og kondition.

  3. Spis en varieret kost med protein og komplekse kulhydrater såsom fuldkorn, frugt og grøntsager.Valleprotein hjælper også øge serotonin-niveauet.Da folk reagerer forskelligt på kulhydrater, til at eksperimentere med fødevarer finde en positiv balance mellem mængden af ​​protein og mængden af ​​kulhydrater i kosten.

  4. Meditere at genopbygge serotonin-niveauet.Lytte til musik, bede og afslappende med lukkede øjne i et par minutter hver dag vil bidrage til at øge serotonin-niveauet.

  5. Take omega-3 og vitamin B-kompleks kosttilskud dagligt.Essentielle fedtsyrer bidrage til at øge blodgennemstrømningen, hvilket vil forbedre serotonin.Vitamin B mangler kan reducere serotonin-niveauet.

  6. Tal med en psykolog om ordination en selektiv serotonin reuptake inhibitor (SSRI) eller serotonin og noradrenalin reuptake hæmmer medicin (SNRI).SSRI og SNRI medicin kan hjælpe genopbygge serotonin niveauer;Dog kan disse medikamenter har bivirkninger, såsom kvalme, svimmelhed, vægtøgning, mundtørhed og forstoppelse.

Tips & amp;Advarsler

  • Undgå stimulanser som koffein, alkohol og sukker.
  • taler altid med en læge, før du tager kosttilskud som St. Johns Wart og tryptophan, især hvis du tager antidepressiv medicin.
864
0
1
Generelt Psykisk Sygdom