Sådan Stop mad cravings Efter Afslutning Rygning

Selv Secondhand rygere har mad cravings Stockxpert / websubst

mad cravings og vægtøgning er de største årsager ex-rygere tilbagefald.Din krop renser og renser urenheder efter du stoppe med at ryge, og dine sanser af lugt og smag tilbage.Du kan ønske flere fødevarer, fordi de er mere tiltrækkende, og din mund og hænder er ikke leger med cigaretten længere.Disse er fysiske og psykiske abstinenser, som til sidst forsvinder, normalt inden for 2 måneder efter du starter en Afslut-ryger program.I mellemtiden kan du bekæmpe mad cravings, tabe sig og sparke vane for sidste gang.

hvad du har brug

  • fiberrige fødevarer
  • Finger fødevarer

Sådan Stop Food Cravings Efter Afslutning Rygning

  1. Eatmasser af fibre.Fiber gør din krop føler fyldigere hurtigere under måltiderne, og holder dig følelsen fuld længere.Erstat raffineret sukker med frugt og hvidt brød med hele-hvede valg.Tilføje ekstra grøntsager med dine måltider, der erstatter kartofler og stivelsesholdige grøntsager med grønne grønne mad.Sundere fødevarer supplere din

    sundere, tobak-fri livsstil.

  2. sove mindst otte timer hver nat.Sovende mindre kan gøre dig tørster sukkerholdige fødevarer, efter at du stoppe med at ryge, og dræne din energi i løbet af dagen, hvilket gør du forbrænder færre kalorier.Brug naturlige metoder til at falde i søvn og ophold i søvn.Undgå at få op midt om natten for en snack.

  3. Spis flere små måltider om dagen i stedet for tre store måltider.Må ikke springe nogen måltider i løbet af dagen.Skipping måltider kan forårsage dig spise for meget på din næste måltid eller fylde op på kalorie-belæsset side retter snarere end slankere dele af måltidet.Din krop kompenserer for den sprunget måltid tidligere på dagen.

  4. Snack på finger fødevarer mellem måltiderne, og undgå fødevarer med højt i kulhydrater.Sukker forårsager humørsvingninger og hurtige ændringer i din energi niveau.Dit energiniveau toppe efter at have spist en high-kulhydrat måltid, men dips kort efter, så du sulten før din næste måltidet.Prøv gulerod og selleri sticks.

  5. Undgå at spise, når du er vred eller følelsesmæssige.Find sunde mestringsstrategier, såsom at gå en tur eller deltage i en yoga klasse.Prøv en vrede forvaltning klasse på din lokale Community College, eller deltage i en støttegruppe for rygere, så du kan finde kreative måder at håndtere følelser, der passer til din personlighed eller livsstil.

  6. Deltag i regelmæssig motion eller spille en sport.Din krop producerer endorfiner, når du træner, frigiver feel-good hormon i din blodbanen.Disse hormoner også hæmme mad cravings og brænde ekstra kalorier i løbet af dagen, hvilket gør det lettere at kompensere for en fejl, når du glider ind i en fødevare trang.Motion passer også ind i den sunde regime, du er ved at vedtage ved at holde op med at ryge.

Tips & amp;Advarsler

  • Foretag ændringer i små skridt.For eksempel, i stedet for at give ind i en chokolade attrå, lover dig selv at du vil spise en appelsin med et par chokolade chips.Denne måde, behøver du ikke føler berøvet, og du i sidste ende gøre bedre langsigtede valg af fødevarer.Hold små slikkepinde til bekæmpelse fysiske og psykiske abstinenser fra rygning.Selvom slik indeholder sukker, kan en slikkepind mellem måltiderne bekæmpe mad cravings og give dig noget at gøre med dine hænder.Den søde og tangy smag dvæler en stund, og manøvrering slikkepind i hånden og munden giver en erstatning for denne tilbagetrækning symptom.
  • Før du tager eventuelle tillæg, konsultere din læge, hvis du er i behandling for en medicinsk tilstand, eller hvis du er gravid eller ammende.

Ressourcer

  • Stop mad cravings med alternative valg
867
0
1
Vægtkontrol