Sådan Gain Vægt når du har højt stofskifte

Bevidst ændre din kropsvægt kan ofte være en vanskelig proposition.Uanset om du forsøger at vinde eller tabe, chancerne er du står over for en kamp op ad bakke mod din indgroet fysiologi, livsstil og kost beslutninger.Hvert organ er anderledes.Hvad enten på grund af et højt stofskifte eller en anden faktor, nogle mennesker har flere problemer tage på i vægt end at miste det.Det er ikke til at sige forandring er umulig.For dem, der forsøger at tage på i vægt er der en række konkrete tiltag, der kan hjælpe dig bulk op.

hvad du har brug

  • Vægte
  • Blender
  • Juice
  • Avocado
  • Nødder
  • Fish
  • Beans
  • Hør
  • Æg ​​

Instruktioner

  1. Se din læge til at teste for hyperthyreoidisme.Mens de fleste mennesker antager, at slankhed er et produkt af et højt stofskifte, sandheden er ofte mere kompliceret.Metaboliske problemer sandsynligvis skyldes en glandulær lidelse.Skjoldbruskkirtlen kan ofte testet med en blodprøve og afhjælpes med en daglig recept pille, typisk et firman

    avn thyroxin, såsom Levoxyl eller Oroxine.

  2. Start vægttræning.En af grundene mennesker kan have problemer med at tage på i vægt er en mangel på fedt- og muskelceller i deres krop.Folk har typisk et statisk antal fedt- og muskelceller, som udvider sig og trækker, når folk vinde eller tabe muskler og fedt.Selvom du ikke kan ændre antallet af fedtceller i kroppen, er det muligt at tilføje muskelceller.Intensive, styrke-baserede træning vil gøre det trick.Det er bedst at fokusere på overkroppen, hvor muskelmasse kan udvikles hurtigere.Nogle gode øvelser omfatter bænkpres, militære presser og bicep krøller, med fokus på større vægte og færre gentagelser.

  3. Få mere søvn.Variationer i dit stofskifte kan ofte tilskrives stress.Mennesker, der er ofte nervøs eller strakt til deres grænse kan have problemer at få vægt.Stress kan også påvirke negativt din appetit.Strømlin dit liv og forsøge at få en fuld nats søvn for at bringe din kost og stofskifte tilbage på linje.

  4. Drik din vej til succes.En nem måde at tilføje kalorier er at forbruge mere i flydende form.Stedet for at spilde din tid med sodavand, men drikker blandet frugtsaft.Lav dine egne smoothies ved at blande frossen frugt med nogle appelsinsaft og yoghurt.Ellers køber juice blandinger med naturlige frugtsaft, såsom V8 serie af Splash frugtdrikke.På den måde får du en kompleks blanding af ernæring, foruden et ryk af kalorier og sukker.

  5. Spis mere komplekse fedt og proteiner.Ikke alle fedt er den samme.Picking fødevarer, der er høj i HDL, ofte kaldet "god" kolesterol, kan hjælpe dig med at tage på i vægt uden at skade dit helbred.Avocado, nødder og fisk er alle fremragende kilder til gode kolesterol.Æg er også en nem kilde til kolesterol, kalorier og protein.Andre fødevarer, der hjælper medtage hør, valnødder, solsikkefrø og bønner.

  6. Vær systematisk.Blot binging på fødevarer er usandsynligt at hjælpe.I stedet skal du bruge en konsekvent stigning i dit daglige kalorie belastning.Forbruge normalt for et par dage, tælle dine kalorier alle sammen.Når du har en fornemmelse af antallet af kalorier du typisk forbruge, gøre en indsats for at tilføje en ekstra 500 dagligt.

Ressourcer

  • Vægtøgning Øvelser
657
0
0
Vægtkontrol