Sådan Gain Vægt til Football Freshman

Tid til bulk op til freshman fodbold fodbold stimle billede ved sparkia fra Fotolia.com

Hvis du er en fodbold freshman, og du forsøger at tage på i vægt, er det vigtigt at gøre det sikkert og korrekt.Dobbelt cheeseburgers, pommes frites, og nachos er fyldt med kalorier, men de er også fyldt med mættet fedt.Denne type fedt er usundt, og vil forlade du føler træt og træg.En kost med de rigtige ingredienser er nøglen til at have et succesfuldt år i fodbold.At lære at spise den rigtige slags fødevarer og øge dine kalorier vil hjælpe dig med at få vægt, så du kan være stærk, energi, og alarm for freshman eller nogen form for fodbold.

få vægten til high school fodbold.

  1. Forøg dine kulhydrater.En ideel kost for freshman fodboldspillere kræver 55 procent af kalorier kommer fra kulhydrater, 15 procent fra protein og 30 procent fedt.Med andre ord din kost bør være omkring 2/3 kulhydrater og 1/3 protein.

    Vælg kulhydrater med et lavere fedtindhold - bagels end donuts, kartoffelmos end fries, grillet kylling over stegt, frosset yoghurt o

    ver is.Flere kulhydrater lig med mere energi, hvilket er særligt vigtigt i praksis og spil.

    Vær forsigtig med dit protein indtag.For meget protein kan have negative bivirkninger.Hvis det fortrænger kulhydrater i kosten, kan du finde mindre energi til træning og daglige aktiviteter, og du kan endda opleve muskel tab.Forskning har også knyttet overskydende protein i kosten til øget risiko for lavere knogledensitet, dehydrering, og nyre stress.

  2. Gå ikke glip af dine måltider.Starter ud med en sund morgenmad hver morgen før skole og fortsætte med at spise op til fem måltider om dagen plus snacks.Når du er i skole, pack sunde snacks at spise hele dagen.Granola barer, nødder, bagels, hele hvede kiks, ost, frugt og protein barer er nogle af de store valg at holde dig næring i løbet af skoledagen.

    Hold styr på dine kalorier og hvad du spiser.Du er nødt til at tage i mere end du brænder, hvilket kan være vanskeligt i løbet af fodboldsæsonen.Begynd med at øge dine kalorier pr dag ved 500-1000, som skal hjælpe dig til at få en til to pounds per uge.Russer fodboldspillere ønsker at tage på i vægt kan have behov for at forbruge 5.000 eller flere kalorier om dagen for optimal næring.Dette er den anbefalede mængde for vægtøgning for high school fodbold.Opsamling vægten for hurtigt hæver dit kolesterol og er svært på dit hjerte, så det er ikke tilrådeligt.

  3. få muskelmasse ved styrketræning.Tal med din freshman coach for at finde ud af, hvad anbefales til styrketræning.Løfte vægte er en fantastisk måde at slå fedt til muskler, der vejer mere.Styrketræning vil hjælpe dig med at øge din energi niveauer samt få dig stærkere på banen.

  4. Få nok søvn.Pas på dig selv mentalt såvel som fysisk.Du ønsker otte timers søvn i det mindste, især i løbet af ugen, når du er i skole.Ikke alene vil det hjælpe dig med din skole arbejde, vil det holde dig fokuseret på fodboldbanen.

  5. Hold dig væk fra nikotin og alkohol.Ikke alene er de dårligt for dig, men de vil ødelægge din præstation på banen.De bidrager også til dårlige spisevaner, som vil skade din plan for at få vægt til fodbold.At være en freshman i gymnasiet, vil du have mange fristelser, der ikke er sundt.Forblive stærk og fokuseret på dine planer for at få vægt til fodbold.

  6. Drik masser af væske.Forøg din vand.Drik den med hvert måltid, samt i løbet af dagen i skolen.Altid har det klar på praksis og dine spil.

Tips & amp;Advarsler

  • Hvis du ikke kan spise under dine freshman klasser så gør det imellem.Nødder, protein barer, eller noget andet, du kan få dine hænder på mellem klasser vil være gavnligt.
  • Få nok søvn og finde tid til træning.Vægttræning skaber mere muskelmasse, konditionstræning er normalt for at tabe sig.
  • Lean kilder til protein omfatter æggehvider, magert oksekød, kyllingebryst og fisk.Andre kilder omfatter bælgplanter, mælk, yoghurt og ost.
  • Tilføj yderligere kulhydrater såsom frugt, søde kartofler, yams, squash, quinoa, couscous, fuldkorn, og hele hvede pasta.
  • Sunde fedtstoffer omfatter nødder, avocado, oliven, nødder Butters og olier såsom hør, oliven og kokos.
  • Forøg din vandindtag under fodboldsæsonen.
564
0
1
Vægtkontrol