Usunde Måder at få vægt

Få muskler , ikke fedt . Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Mens kost og ernæring industrien ofte lægger vægt på at tabe sig, kan tage på i vægt være et stort problem for dem, at komme fra en sygdom eller spiseforstyrrelse, og foralle, der leder til at opbygge lean muskelmasse.Desværre er der mange mennesker, der ønsker at tage på i vægt gevinst alt for meget vægt for hurtigt, hvilket igen steder stress på hjertet og andre vitale organer.Ifølge sundhedspersonale, vinder nogen mere end 1 til 2 lbs.per uge betragtes usundt.

Tilføjelse for mange kalorier for hurtigt

  • En af de mest almindelige --- og nemt gjort --- fejl i vinder vægt er at tilføje for mange kalorier for hurtigt, hvilket fører dig til at få fedt i modsætning tillean muskelmasse.For at undgå denne fejl, tælle antallet af kalorier du i øjeblikket spiser på en dag for at bevare din vægt, og gradvist øge dette tal med 100 til 500 kalorier hver uge.For eksempel, hvis du i øjeblikket spiser 1500 kalorier om dagen for at bevare din £ 120 ramme,

    gradvist øge din kalorieindtag til 1600 om dagen, og opretholde denne kalorieindtag i en uge, før stigende til 1700 kalorier om dagen den følgende uge.Fortsæt med stigende indtil du har nået et indtag på 2000 kalorier om dagen, hvorefter du kan øge eller mindske dit daglige kalorieindtag i henhold til vægtøgning mål.

spise for meget fedt

  • Selv om det er fristende at blot at begynde at spise alt, syn, når du forsøger at tage på i vægt, indtagelse af for meget mættet fedt kan sætte dig i risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald og hjertekarsygdomme.Af denne grund, bør du undgå eller begrænse mængden af ​​fedt du spiser fra animalsk protein og holde fast i de ikke-mættede fedt findes i planter, nødder og olivenolie.Målet for udledning ikke mere end 20 procent af dit daglige kalorieindtag fra fedt.For eksempel, hvis du indtager 2000 kalorier om dagen, ikke mere end 400 af de kalorier bør komme fra fedt.

Overbelastning på Protein

  • Dette er en stor en.Mens størstedelen af ​​sundhedspersonale anbefaler 0,8 til 1 gram protein pr kilo din idealvægt, nogle bodybuilding entusiaster anbefale så mange som 2 gram pr pund kropsvægt.Mens dette emne fortsætter med at være kontroversiel, der er tegn på, at spise for meget protein kan lægge vægt på nyrerne, hvilket fører til en ophobning af toksiner og affald i blodbanen.Der er også tegn på, at spise for protein hæmmer kroppens optagelse af calcium, hvilket fører til svækket knogler og potentialet for at udvikle osteoporose.Af denne grund er det tilrådeligt ikke at overskride den 1g / kg forholdet daglige protein forbrug.For eksempel, hvis din ideelle kropsvægt er 150 lbs., Bør du forbruge ikke mere end 68 gram protein per dag.

    Beskytte dine knogler ved at begrænse protein til 1 g / kg legemsvægt . Beskyt dine knogler ved at begrænse protein til 1 g / kg legemsvægt.

Ressourcer

  • Manuels Web: Konverter Kilogram & amp;Pounds
  • Indoor Climbing: Daglige Protein Krav og proteinindtag
234
0
2
Vægtkontrol