Sådan Beregn Total Energy Udgifter

Vægttab kræver en samlet energiforbrug er større end energiforbruget . Photodisc / Photodisc / Getty Images

De samlede energiforbrug er defineret som den energi brugt af en levende organisme i løbet af en bestemt periode.Det er ofte stødt på i forbindelse med vægttab, udtrykt som energi i brugt kalorier per dag.Den største bidragyder er basale stofskifte, som er energi brugt per dag for at opretholde kroppens stofskifte.Forstå, hvordan man beregner det samlede energiforbrug er nyttig, når du bruger kalorie tælling som en metode til vægttab.

Basal Metabolic Rate

  • Basal stofskifte er den energi, der kræves per dag for at opretholde kropslige processer i mangel af at skulle gøre arbejde eller aktivt regulere kropstemperaturen.Det er den største udgift i praksis, tegner sig for omkring 70 procent af kroppens samlede energiforbrug, selv om det afhænger i høj grad af aktivitetsniveauet.Energi er nødvendig for at opretholde muskelmasse, selv når i hvile, så vægttræning, der ikke direkte forbruger meget energi kan øge den basale stofskifte, og så kan støtte i fedt t

    ab.Den basale stofskifte i kalorier er nødvendige per dag kan beregnes ud fra vægt, højde og alder ved hjælp af online-værktøjer, eller som følger: formere din vægt i kilo med 10 og tilføje 6,25 gange din højde i centimeter.Derefter trække 5 gange din alder i år og derefter trække 166, hvis du er kvinde eller tilføje 5, hvis du er mand.Dette er i overensstemmelse med den nyere Mifflin-St.-Jeor formel.Ældre formler, såsom Harris-Benedict formlen, giver lidt forskellige numre.

Total Energy Udgifter

  • De samlede energiforbrug beregnes ud fra den basale stofskifte ved multiplikation med en aktivitet faktor at tage højde for den ekstra energi brugt på grund af fysisk aktivitet.Aktiviteten faktor er altid større end en, som ingen kan være i en permanent hviletilstand.For at opnå den samlede energiforbrug, formere din basal stofskifte med den relevante faktor afspejler dit niveau af motion: stillesiddende er 1.2, let aktiv er 1.375, moderat aktiv er 1.55, og meget aktiv er 1.725.Til ekstremt aktiv brug 1.9."Let aktiv" svarer til en person, der lejlighedsvis udøver, "moderat aktiv" forstås regelmæssig motion, "meget aktive" betyder en times intens motion hver dag, og "ekstremt aktiv" forstås flere timers intens motion om dagen, som ville omfatte professionelleatleter.

Energibalance Princip

  • Værdien af ​​at kende din samlede energiforbrug er, at det kan hjælpe dig med at tabe baseret på princippet om energibalancen.Overskydende kropsfedt er dybest set oplagret energi, der kan anvendes af kroppen efter behov.For at tabe sig er det nødvendigt for at opnå en energi underskud, hvor de samlede udgifter energi i kroppen end energi taget i form af mad og drikkevarer.Underskuddet skal gøres op en eller anden måde, så kropsfedt er brændt, hvilket fører til vægttab.

Diet Sammensætning

  • en 2012 kontrolleret studie af Ebbeling et al.i Journal of American Medical Association viste, at brændværdi af kostvaner alene ikke kan være den eneste determinate af vægttab, som kostsammensætning kan påvirke den basale stofskifte forskelligt, selv om de forbrugte kalorier - den mest ofte anvendte foranstaltningaf energi - er de samme.Foderet lavt fedtindhold kan forårsage en lavere basal stofskifte, mindre underskud kalorieindhold og mindre vægttab end kost, der indeholder en højere procentdel af fedt.Extreme kalorieindhold begrænsning kan resultere i kroppen gå i "sult-tilstand", hvor den basale stofskifte reduceres væsentligt, også begrænse vægttab i forhold til, hvad der ellers ville forventes.

Ressourcer

  • Mayo Clinic: Weight-Loss Basics
  • NPR: skære ned på kulhydrater, ikke fedt, kan medføre mereVægttab
43
0
1
Vægtkontrol