Sådan får du en flad mave uden at gå til gymnastik

Selv dem, der ikke går til gymnastik kan opnå en flad mave.Alt det kræver er en vis disciplin i dine spisevaner og et par ekstra aktiviteter.

hvad du har brug

  • Fuldkorn
  • Lean proteiner
  • Friske frugter og grøntsager
  • Motion mat
  • Pilates og / eller yoga træning DVD

Kost og bevægelse

  1. Spis frisk frugt, grøntsager, magert proteiner, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.Fuldkorn såsom havregryn og brune ris indeholder fibre, som hjælper med at forhindre oppustethed relateret til forstoppelse.Hele grøntsager og frugter er næringsrigt, men lav i kalorie - hjælper dig med at vedligeholde din vægt med tilstrækkelig ernæring.Lean proteiner hjælpe du føler dig fuld længere, så du kan holde fast i din kost.

  2. Drik en masse vand.Vand hjælper skylle dit system og holder din fordøjelseskanalen regelmæssige.Drikkevand afværger også off hjernedød mellemmåltider, der kan sabotere dit fladskærms-mave kost.

  3. spiser ofte.Små måltider (omkring 3-400 kalorier hver) fire eller fem

    gange om dagen at holde dit stofskifte revved og din mave fladere.Du har aldrig opleve udspiling forbundet med overstuffing, og din energi niveauer bo selv.

  4. Begræns forbruget af visse fødevarer.Steer klart af gasproducerende fødevarer såsom kål og broccoli, der udspile maven.Hold dig væk fra mættet fedt og simple hvid-mel og sukkerprodukter, der fremmer ophobning af mave fedt.Forarbejdede fødevarer fuld af natrium også forårsage oppustethed.

  5. Udfør øvelser hver anden dag for at styrke din mave.Prøv traditionelle crunches.Ligge i en liggende stilling med knæene bøjet.Kop dine hænder let bag hovedet.Curl skulderbladene fra gulvet.Hold fødderne og lænd presses ind i din træningsmåtte under krølle.Yoga og pilates både aktiverer kernen og hjælpe med kropsholdning, så øve med dvd'er derhjemme til at fremme en flad mave.

Tips & amp;Advarsler

  • Vær opmærksom på din reaktion på mejeriprodukter.Hvis du er laktose intolerant, kan du opleve oppustethed efter indtagelse mælkebaserede poster.Soja kan også forårsage fordøjelsessystemet forstyrret og oppustethed.
  • Hvis du har ryg eller nakke problemer, rådføre sig med en læge, før du laver nogen abdominal øvelser.

Ressourcer

  • amerikanske Rådet om Motion Fitness Bibliotek
861
0
0
Vægtkontrol