Hvordan til at tabe med probiotika

Et glas kefir på et skærebræt med en banan og piskeris. Heike Rau / iStock / Getty Images

Probiotika er levende mikroorganismer såsom bakterier eller gær, der kan hjælpe øge antallet af gode bakterier i din tarm.De kan tilbyde fordele for dit helbred, såsom lindre forstoppelse og diarré, men de kan hjælpe med vægttab også.Spise fødevarer, der indeholder probiotika eller tage kosttilskud kan hjælpe dig med at tabe.Før du starter et vægttab kost og tage probiotiske kosttilskud, tale med din læge.

Balancing Dine Bakterier

  • din tarm er hjemsted for millioner af bakterier, der udvikler hele dit liv.Forholdet mellem dig og bakterierne menes at være positive.Bakterier i din tarm kan hjælpe fordøje maden, få dig til at optage flere næringsstoffer fra hvad du spiser.Forstyrrelser i balancen i tarmbakterier har været forbundet med fedme og andre sundhedsproblemer, og fede mennesker kan have mindre mangfoldighed blandt deres tarmbakterier samt.De typer en person besidder kan påvirke energi metabolisme og dermed vægt.Ubalancer i tarm mikrober kan føre til

    vægtøgning, men brugen af ​​probiotika kan hjælpe med at rette disse ændringer og hjælpe dig med at tabe.

Kefir og vægttab

  • Selv om mange mennesker ofte forbinder probiotika med yoghurt, registreret diætist Linda Antinoro, der arbejder på Brigham and Women 's Hospital, siger kefir er en bedre kilde til probiotika end yoghurt, fordi dens kombination af bakteriersynes at være mere kraftfuld.Kefir er en cremet, fermenteret mælk, som indeholder bakterier fra Lactobacillus, Leuconostoc, Acetobacter og Streptococcus familier, og det kan hjælpe dig med at tabe.Forskere fodret fag mælk, kefir eller placebo, mens ordination en kost designet til at opretholde deres nuværende vægt.Den gruppe, der drak kefir havde større vægttab og tabte flere inches på deres talje sammenlignet med placebogruppen.Deres arbejde blev offentliggjort i "European Journal of Nutrition" i 2015.

Probiotika i yoghurt

  • Udover indeholder probiotika, yoghurt hjælper også buffer mavesyre og galde til at hjælpe de probiotika overleve, indtil de når dine tarme.I forskning offentliggjort i "Journal of Functional Foods" i 2012, forskere fodret overvægtige men ellers raske forsøgspersoner Lactobacillus amylovorus og Lactobacillus fermentum i yoghurt eller et placebo yoghurt.Selv om alle de emner tabt vægt, de, der spiste de probiotika mistet mere.Endvidere var forskerne i stand til at studere bakterier i forsøgspersonernes indvolde og fandt, at de, der spiste de probiotika havde højere niveauer af begge typer af Lactobacillus sammenlignet med placebogruppen, hvilket forskerne til at tro, at bakterierne haft en positiv effektpå energistofskiftet.

Probiotika i Kosttilskud

  • Taking probiotika i supplement form kan hjælpe med vægttab, også.Arbejdet offentliggjort i "British Journal of Nutrition" i 2014 undersøgte overvægtige mænd og kvinder, som suppleret med Lactobacillus rhamnosus .Hvert individ tog en kapsel, der indeholdt den probiotiske eller et placebo.Emner fulgte også en kalorie diæt i de første 12 uger af undersøgelsen og derefter en kost for at bevare deres vægt i yderligere 12 uger.Forskerne fandt, at kvinder, der tog den probiotiske mistet mere vægt i de første 12 uger.De fortsatte også med at tabe sig under vægten vedligeholdelse kost, mens placebogruppen ikke gjorde.

Eating Probiotic-rige fødevarer

  • Selvom der er behov for mere overbevisende forskning, før konkrete anbefalinger kan laves om probiotika og vægttab, herunder probiotiske-rige fødevarer i din kost kan øge dine bestræbelser på at kaste pounds.I det mindste, mejeribaserede kilder til probiotika er gode kilder til protein, calcium og andre essentielle næringsstoffer.Ud over yoghurt og kefir, andre fødevarer med probiotika indbefatter kærnemælk, hytteost, miso, tempeh og nogle fermenterede grøntsager såsom frisk sauerkraut.

Ressourcer

  • Dagens diætist: en sund dosis af Bakterier - yoghurt er den bedste Probiotic Source, men klienter har andre muligheder
  • Tid: Yoghurt Hjælper Kvinder tabe og holde det ud
866
0
1
Vægtkontrol