Sådan Gør Rice Diet

Trods navnet af kosten , er du lov til at spise andre end ris fødevarer . tanjichica7 / iStock / Getty Images

The Rice Diet blev skabt af Walter Kempner da han var medlem af Duke Universitets Institut for Medicin.Kosten er resultatet af Kempner arbejde og forskning om højt blodtryk og diabetes, og det er et lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold måde at tabe sig og forbedre sundheden.Kosten er baseret på forestillingen om, at bruge ris som et dagligt syn mad sjældent forårsager helbredsproblemer.Tal altid til læge, før dog starter et vægttab program, for at være sikker på det er det rigtige for dig.

Phase One: Detox

  1. Følg grundlæggende Rice Diet på den første dag i Phase One.Spise to stivelser, såsom ris eller kartofler, og to frugter til hver af dine tre måltider.

  2. Spis efter en lacto-vegetarisk ris kost for de næste seks dage.Det betyder, at du vil spise en stivelse, en servering af nonfat mejeriprodukter og én frugt til morgenmad.Du vil spise tre stivelse, tre grøntsager og én frugt til både frokost og middag.

  3. Må ikke tilsættes salt til din mad.Under Pha

    se One, holde din natrium indtag mellem 300 og 500 milligram om dagen.

  4. Overhold betjener størrelserne nøje.En stivelse er det samme som en skive brød, 1/2 kop pasta eller 1/3 kop ris eller bønner.En frugt er lig med et helt stykke frugt, såsom et æble eller orange, en halv banan eller 1 kop hakkede frugt.En kop rå grøntsager eller 1/2 kop kogte grøntsager er lig med en portion, og 1 kop mælk eller yoghurt eller 1/2 kop hytteost er lig med en servering af mejeri.

Phase Two: Vægttab

  1. Følg grundlæggende Rice Diet på den første dag i fase to.Dette er den samme kost som den første dag i Phase One.Spise to stivelser, såsom ris eller kartofler, og to frugter til hver af dine tre måltider.

  2. Spis en lacto-vegetarisk kost for de næste fem dage.Har en stivelse, en mejeri og en frugt til morgenmad og har tre stivelse, tre grøntsager og én frugt til frokost og middag.Acceptable fødevarer i løbet af disse fem dage omfatter frugt, grøntsager, korn, hele korn korn og brød og nonfat mejeriprodukter, såsom mælk og yoghurt.

  3. Tilføj tre portioner protein til din kost på den syvende dag i fase to.Vælg en servering af fisk, æg, eller, hvis du er allergisk over for nogen af ​​disse, en anden type af magert kød.Stedfortræder yderligere to portioner af mejeriprodukter for de tre portioner af protein, hvis du hellere vil.

  4. Begræns dit indtag af natrium til mellem 300 og 500 milligram om dagen.

  5. Gentag trin 1 til 4, indtil du har nået dit vægttab mål.

Fase tre: Vedligeholdelse

  1. Følg grundlæggende Rice Diet på den første dag i fase tre, som du fulgte på de første dage af Phase One og fase to.Spise to stivelser, såsom ris eller kartofler, og to frugter til hver af dine tre måltider.

  2. Spis en lacto-vegetarisk ris kost for de næste fire dage.Spise en stivelse, en nonfat mejeriprodukter og én frugt til morgenmad.Spise tre stivelse, tre grøntsager og én frugt til frokost og middag.

  3. Følg vegetar "plus" kost for de næste to dage.Spise to stivelser og én frugt til morgenmad og har tre stivelse, tre grøntsager og én frugt til frokost.Til middag, spise tre stivelser, tre proteiner, såsom bønner, fisk eller æg, tre grøntsager og en frugt.Du kan erstatte to mejeriprodukter for de tre protein portioner, så godt.

  4. Begræns dit indtag af natrium til mellem 500 og 1.000 mg per dag.

supplerende krav i Rice Diet

  1. Være en opmærksomme Æderen, Kitty Gurkin Rosati og Robert Rosati anbefaler i deres bog "The Rice Diet Solution."Når du forstår og være opmærksom på hvad du lægger i din krop, du er mere tilbøjelige til at gøre varige kostændringer, der vil hjælpe dig med at holde vægten ned.

  2. Få nok hvile.Sæt tid af hver dag til blot hvile din krop og tænke.De Rosatis bemærke, at denne gang kan hjælpe dig med at sætte mål og bestemme måder at nå dem, ting, der ikke er muligt, hvis du aldrig sinke nok til virkelig at tænke over, hvorfor du ønsker at tabe sig.

  3. Få masser af motion.Udover kostændringer, tilstrækkelige mængder af motion reducere din risiko for visse sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdomme, og vil hjælpe med at maksimere din kalorie brænde, så du er i stand til at kaste overskydende pounds.

  4. Find støtte til at hjælpe motivere og opmuntre dig, som du gør disse kost-og livsstilsændringer.Måske en ægtefælle kunne gøre kosten med dig, eller du kan bede en ven til at gå i gang med programmet med dig.

Tips & amp;Advarsler

  • Den lave-natrium og fedtfattig karakter af Rice Diet vil hjælpe sænke din risiko for højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og diabetes.
  • Tal med din læge, før du starter Rice Diet.Det kan være en udfordring at skære kalorier, fedt og natrium fra din kost på én gang.Du føler dig måske dårligst stillede eller sulten i løbet af de første dage af kosten.
20
0
1
Vægtkontrol