Hvordan at spise rigtigt for din krop type

Kropstyper kommer i alle former og størrelser. kvinder billede ved Svetlin Rusev fra Fotolia.com

Alles krop type er forskellig, derfor at vide, hvordan at spise for din specifikke krop type er vigtig for at bevare et godt helbred, sammen med en sund vægt.Kropstyper kan variere, men to almindelige er dem, der bærer vægt i midtersektionen, og dem, der har tendens til at pakke på vægt omkring underkroppen i den bageste og lår.Med hver af disse kropstyper, skal tages i betragtning, og kost visse faktorer bør justeres i overensstemmelse hermed.

Hvis du medbringer Vægt i din midsection

  1. Spis fødevarer, der indeholder enkeltumættet fedt og sænke dit indtag af høje mættede fedtstoffer såsom stegte fødevarer, højt fedtindhold mejeriprodukter og forarbejdede fødevarer.Plante-afledte olier som jordnøddeolie eller olivenolie er en god kilde til enkeltumættet fedt, sammen med nødder, bælgfrugter, frø og laks.Har disse sunde fedtstoffer udgør omkring 35 procent af de daglige kalorier du indtager.

  2. Begræns dine kulhydrater.Foretag kulhydrater omkr

    ing 40 procent af din samlede kalorieindtag for dagen.For eksempel, hvis du spiser 1.200 kalorier om dagen, får 480 kalorier fra kulhydrater såsom hele korn brød, ris og pasta.

  3. Spis proteiner, der udgør 25 procent af dit daglige kalorieindtag.På en 1.200 kalorie om dagen kost, ville det betyde at spise 300 kalorier af proteiner.For at undgå de usunde fedtstoffer, der har tendens til at opbygge omkring taljen, stick med magert protein som ekstra magert oksekød, kylling uden skind og lean kalkun.Laks er en anden god protein, der vil give dig den sunde umættede fedt du har brug for.

Hvis du medbringer vægt i din underkrop

  1. Begræns mængden af ​​fedt du spiser, og skåret ud usunde mættede fedtstoffer.Da denne kropstype har en tendens til at lagre fedt, er det vigtigt at undgå at spise for meget.Indarbejd 15 procent af enkeltumættet fedt i din daglige fødeindtagelse med planteolier, frø, nødder, bælgfrugter og laks.

  2. Eat 55 procent komplekse kulhydrater i din daglige kost.Dette betyder at få lidt over halvdelen af ​​dine kalorier fra sunde kulhydrater såsom hele korn brød og pasta, fiber rige frugter og grøntsager, bønner, nødder og linser.

  3. Spis sunde former for protein til at gøre op de resterende 30 procent af dit daglige kalorieindtag.Dette kan omfatte fisk som laks eller tun, magert kød som høj kvalitet oksefilet eller grillet kylling, og protein pakket bønner, nødder og bladgrøntsager grønne grøntsager.

Tips & amp;Advarsler

  • Hvis du ikke passer en af ​​disse kropstyper, så har du sandsynligvis have en jævnt fordelt kropstype hvilket betyder, at din vægt bæres generelt den samme overalt.For denne type krop alt du behøver at gøre, er at opretholde en generelt sund kost.Du kan forkæle dig selv lidt mere i skyldige mættet fedt fornøjelser, men holde dem begrænset.Sørg for at du får omkring 40 procent kulhydrater og 30 procent proteiner og sunde fedtstoffer.
  • Altid konsultere en læge, hvis du har planer om at foretage større ændringer i kosten, som de kunne være i stand til at give dig sunde tips baseret på dine specifikke behov.
502
0
1
Vægtkontrol