Vitaminer til Tag for vægttab

De fleste vitaminer er taget om morgenen med morgenmad. luchschen / iStock / Getty Images

Når du forsøger at kaste pounds, du vil være sikker på at dække dine ernæringsmæssige baser.Det betyder at opfylde den anbefalede daglige indtag for alle de essentielle vitaminer.Hvis du allerede opfylder dine behov, vil tage ekstra vitaminer ikke hjælpe dig med at tabe - kun en reduceret kalorieindhold kost og motion vil hjælpe dig med at opnå det.Men hvis du har en mangel, korrigere det med vitaminer kan hjælpe med nogle aspekter af vægttab.Rådfør dig med din læge, før du tager kosttilskud, eller hvis du har mistanke om du har et næringsstof mangel.

Vitamin D

  • Hvis du er mangelfuld i D-vitamin, kan du finde det sværere at tabe sig med succes på et lavt kalorieindhold kost, siger forskere af en undersøgelse fra University of Minnesota.Præsentere deres resultater på The Endocrine Society 91. årsmøde viste forskerne, at baseline D-vitamin før kalorieindhold begrænsning forudsagt vægttab resultater i 38 overvægtige mennesker er involveret i 11-ugers undersø

    gelse.Jo lavere vitamin D niveau ved starten af ​​undersøgelsen, desto mindre vægt deltageren tabt.Forskerne foreslog, at en D-vitamin supplement kunne være et nyttigt supplement til et vægttab kost, men sagde, at der er behov for flere undersøgelser.Bemærk, at disse resultater ikke har været igennem en peer review endnu.Du har brug for 15 milligram D-vitamin dagligt - moderat solen, mejeriprodukter og fede fisk kan hjælpe dig med at opfylde dette mål.

Vitamin B-12

  • Vægttabet klinikker markedet vitamin B-12 skud til at øge energi og metabolisme, men hvis du ikke er mangelfuld i B-12, er der ingen beviser for, at disse optagelser vil gørenoget, men tømme din tegnebog.Men hvis din læge diagnosticerer dig med B-12-mangel, vil du ønsker at få niveauer tilbage til normal så hurtigt som muligt.B-12 er en af ​​otte B-vitaminer, der alle spiller en rolle i sundt stofskifte.Hertil kommer, et symptom på B-12-mangel er træthed, som kan være invaliderende og forhindre dig i at få den regelmæssig motion, du har brug for at tabe sig.Til formål at forbruge 2,4 mikrogram af B-12 hver dag.Kød, fisk, æg, mejeriprodukter og befæstede korn bidrager alle til dit indtag.

Vitamin C

  • Et vandopløseligt vitamin afgørende for en sund vedligeholdelse af hud, knogler og tænder, og for sårheling, kan C-vitamin spiller også en rolle i effektiv fedtforbrænding.En gennemgang offentliggjort i Journal of American College of Nutrition i 2005 rapporterede, at personer med C-vitaminmangel kan finde det mere udfordrende at tabe kropsfedt.Gennemgangen bemærker, at personer, som har tilstrækkelige vitamin C niveauer er i stand til at brænde 30 procent flere kalorier i løbet af et træningspas end dem med en mangel.Du har brug for en lille mængde af C-vitamin hver dag - 75 milligram for kvinder og 90 milligram for mænd.Spis mindst én servering af frugt eller grøntsager ved hvert måltid til at opfylde dine behov.

Hvem er i fare, og hvad du har brug

  • Hvis du spiser en varieret kost, vil du sandsynligvis få de vitaminer du har brug for, men det kan være svært, når du er slankekure, siger Harvard Health Publications hjemmeside.Hvis du ikke får nok solen - D-vitamin findes i nogle fødevarer, men er fremstillet af din hud, når de udsættes for sollys - du kan ikke få nok D-vitamin, hvis du er vegetar eller du har en mavelidelse, der hæmmer optagelsen af ​​næringsstoffer, kan du ikke få nok B-12.C-vitaminmangel er mindre almindeligt, men kan stadig skyldes en utilstrækkelig kost.

Er en multivitamin svaret?

  • Nogle eksperter anbefaler at tage en multivitamin til at dække alle dine baser, og en undersøgelse, offentliggjort i International Journal of Obesity i februar 2010, viste, at overvægtige kvinder, der tog en multivitamin i 26 uger havde signifikant lavere kropsvægt, kropsmasseindeks og fedtmasse end dem der ikke gjorde.Alligevel andre eksperter, herunder Harvard Medical School ernæring pædagog Dr. Helen Delichatsios, siger multivitaminer er unødvendige og ineffektive, og at Dieters kan få det meste af det, de har brug for ved at spise en lav-kalorie, næringsrige kost, der indeholder næringsrige fødevarer sådannesom bladgrøntsager, laks, æg, nødder og frø, bønner og søde kartofler.

Ressourcer

  • MedlinePlus: C-vitamin
  • Journal of American College of Nutrition: Strategier for Sund Vægttab: Fra C-vitamintil glykæmisk respons
  • Merck Manualer: C-vitamin
892
0
1
Vitaminer