Er der Vitaminer der vil give dig energi ?

Kvinde kører udendørs Dirima / iStock / Getty Images

Der er nogle dage, hvor ingen mængde af kaffe kan perk dig op.Når de dage bliver alt for ofte, er det tid til at kigge ud over din koffein indtag og sovevaner til at afgøre, hvad der forårsager lavt energi niveau.Visse vitamin- og mineralmangel åbenbart som overdreven træthed, så tal med din læge om at ændre din kost eller tilføje kosttilskud for at øge din energi.

Boost Med B-12

  • Anywhere fra 15 procent til 40 procent af amerikanerne mangler nok vitamin B-12 for optimal sundhed, i henhold til registreret diætist Kate Geagan.Dette vitamin - en af ​​otte i B-kompleks - hjælper med at gøre sunde blodlegemer, formular DNA til nye celler og konvertere mad til energi.Når du konsekvent ikke får de 2,4 mikrogram, du har brug per dag, vil du opleve træthed, samt symptomer som irritabilitet og hukommelsesproblemer.Forhindre lave niveauer af B-12 ved at tilføje mere af det til din kost gennem animalske produkter såsom fjerkræ, oksekød og skaldyr, berigede korn, eller

    befæstede soja eller mandelmælk.Du kan også tage et dagligt tilskud, især hvis du er vegetar eller veganer.

Vitamin D

  • Mere end en milliard mennesker verden over er mangelfuld i vitamin D, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "International Journal of Health Sciences" i 2010. Denne mangel kan vise op, sammen med andre symptomer,som kronisk træthed.Et sted mellem 50 og 90 procent af D-vitamin fremstilles ved at udsætte huden for sollys, mens resten kommer fra kilder i kosten, såsom æggeblommer, fede fisk og berigede mejeriprodukter.Hvis du er lav på D, øge din energi ved at sikre at du får 600 internationale enheder om dagen, medmindre du er over alderen 71, i hvilket tilfælde du har brug for 800 Ius dagligt.

Gavnlige Mineraler

  • Det er ikke kun vitaminer, der kan gøre eller bryde din energiforsyning - mineraler spiller en rolle, også.For eksempel er magnesium kræves til mere end 300 biokemiske reaktioner, som omfatter konvertering glucose til energi.Får for lidt, og du kan føle, at du trækker.Forbruge 300 mg om dagen, hvis du er en kvinde eller 350 mg om dagen, hvis du er en mand fra kilder såsom mandler, fuldkorn eller fisk som helleflynder.

    Lav jern niveauer er også en sandsynlig synder, eftersom det er No. 1 ernæringsmæssige mangel i verden.Uden nok jern, din krop har at arbejde ekstra hårdt for at producere hæmoglobin, den del af røde blodlegemer, der transporterer ilt, hvilket efterlader dig følelsen sløv.Kvinder har brug for 18 milligram jern om dagen, indtil 50 år, når kravet dråber til 8 milligram.Når gravide, der har brug for hopper til 27 milligram om dagen.Mænd har brug for 8 milligram om dagen så godt.Mens du kan tage et supplement, kan du også få jern fra jorden oksekød, østers og muslinger, samt plantebaserede fødevarer såsom bønner, spinat og broccoli.

ekstra energi-styrke strategier

  • Hvis du spiser en velafbalanceret kost og har udelukket vitamin og mineral mangler som årsagen til dine lavt energi niveau, så tal med din læge for at udelukke underliggende medicinske tilstande.Andre nemme rettelser omfatter øge mængden af ​​motion du får, som fysisk aktivitet kan øge energi.Derudover kan dehydrering gøre dig føle trætte, så drik masser af vand hver dag.

Resources

  • WebMD: energi boostere: Kan Kosttilskud og vitaminer Hjælp?
500
0
1
Vitaminer