Daglige Vitamin Krav

Daglige Vitamin Krav Billede af jeltovski;morguefile.com

Med så mange vitaminer, mineraler og næringsstoffer til at passe ind i din daglige kost, kan det være svært at vide, hvor meget af hver enkelt din krop kræver.Institute of Medicine har etableret Kosten Referenceindtag (DRI) værdier til at hjælpe dig med at bestemme den korrekte mængde af næringsstoffer, du har brug baseret på køn og alder.

Anbefalet Dietary Allowance

  • De viste afspejler Recommended Dietary tilførsel (ADT) for vitaminer værdier.RDA-værdier er designet til at imødekomme behovene hos 98 procent af befolkningen i en gruppe.

RDA for vandopløselige vitaminer

  • Vitamin B6: 1 milligram (mg) for mænd og kvinder 9 til 13 år;1,3 mg for mænd 13 til 50;1,7 mg for mænd 50 og op;1,2 mg for kvinder 14 til 18;1,3 mg for kvinder 19 til 50;1,5 mg for kvinder 50 og op.Drægtige hunner har

    brug for 1,9 mg og ammende kvinder har brug for 2 mg hver dag.
    Vitamin B12: 1.8μg for mænd og kvinder 9 til 13;2.4μg for mænd og kvinder 14 og op.Drægtige hunner har brug 2.6μg og diegivende tæver brug 2.8μg.
    Vitamin C: 45 mg for mænd og kvinder 9 til 13;75mg for mænd 14 til 18;90 mg for mænd 19 og op;65 mg for kvinder 14 til 18;75mg for kvinder 19 og op.Drægtige hunner over 18 har brug for 85 mg og diegivende tæver over 18 har brug for 120 mg.
    Folat: 300 ug for mænd og kvinder 9 til 13;400 pg for mænd og kvinder 14 og op.Gravide kvinder har brug 600μg og ammende kvinder har brug for 500 ug.
    Niacin: 12 mg for mænd og kvinder 9 til 13;16 mg for mænd 14 og op;14 mg for kvinder 14 og op.Drægtige hunner har brug for 18 mg og ammende kvinder har brug for 17 mg.
    Riboflavin: 0,9 mg for mænd og kvinder 9 til 13;1,3 mg for mænd 14 og op;1,0 mg for kvinder 14 til 18;1,1 mg for kvinder 19 og op.Drægtige hunner har brug for 1,4 mg og ammende kvinder har brug for 1,6 mg.
    Thiamin: 0,9 mg for mænd og kvinder 9 til 13;1,2 mg for mænd 14 og op;1 mg for kvinder 14 til 18;1,1 mg for kvinder 19 og op.Gravide og ammende kvinder har brug for 1,4 mg.

RDA for fedtopløselige vitaminer

  • Vitamin E: 11 mg for mænd og kvinder 9 til 13;15mg for mænd og kvinder 14 og op.Drægtige hunner har brug for 15 mg og ammende kvinder har brug for 19 mg.
    Vitamin A: 600μg for mænd og kvinder 9 til 13;900μg for mænd 14 og op;700μg for kvinder 14 og op.Drægtige hunner over 18 behov 770μg og diegivende tæver over 18 behov 1300μg.

tilstrækkelig indtagelse

  • Når Institute of Medicine mangler tilstrækkelige beviser til at etablere en RDA-værdi, en værdi Tilstrækkelig indtagelse (AI) er indstillet i stedet.AI værdier menes at opfylde behovene hos alle personer i den pågældende gruppe.

AIS til Vitaminer

  • Vitamin D: 5 ug for mænd og kvinder 9 til 50;10 ug for hanner og hunner 51 til 70;15 pg for mænd og kvinder end 70. Gravide og ammende kvinder har brug for 5 ug.
    Pantothensyre: 4 mg for mænd og kvinder 9 til 13;5 mg for mænd og kvinder 14 og op.Drægtige hunner har brug for 6 mg og ammende kvinder har brug for 7 mg.
    Biotin: 20 ug for mænd og kvinder 9 til 13;25 ug for mænd og kvinder 14 til 18;30 pg for mænd og kvinder 19 og op.Drægtige hunner har brug for 30 ug og ammende kvinder har brug for 35μg.
    Cholin: 375 mg for mænd og kvinder 9 til 13;550 mg for mænd 14 og op;400 mg for kvinder 14 til 18;425 mg for kvinder 19 og op.Drægtige hunner har brug for 450 mg og ammende kvinder har brug for 550 mg.
    Vitamin K: 60 ug for mænd og kvinder 9 til 13;75μg for mænd og kvinder 14 til 18;120μg for mænd 19 og op;90μg for kvinder 19 og op.Gravide og ammende kvinder over 18 har brug 90μg.

Ressourcer

  • Institute of Medicine DRI for Vitaminer
22
0
1
Vitaminer