Vitaminer at vegetarer Skal tage for at forhindre hårtab

Vegetar kost er generelt sunde, men de kan være tilbøjelige til at mangler i visse vitaminer.Desværre, nogle vitaminer, som mange vegetarer ofte ikke få nok af - herunder zink, B12, D-vitamin og jern - kan bidrage til hårtab.For at hjælpe med at forhindre hårtab, eller til at hjælpe dit hår genvinde sin sundhed og vækst, gør passende vitamintilskud en del af din sunde, afbalancerede vegetarisk kost.

Vegetarisk burger.
(Susan Gottberg / iStock / Getty Images)
Vurdere din vægt

Har du for nylig mistet nogle vægt?Ifølge Suzanne Havala af Vegetarisk Times, "Når kost er årsag til tyndere hår, den mest sandsynlige årsag er en pludselig ændring i vægt."Årsagen er, at dine hårsække gå gennem cyklusser af vækst.I tider med stress, herunder pludselige vægttab, hormonale ændringer efter en graviditet eller følelsesmæssig stress, dine hårsække gå ind i en sovende cyklus, med deraf hårtab.Hvis du oplever hårtab og du har gennemgået en stressende begivenhed, vil ingen bestemt vitamin hjælpe dig;din krop i sidste ende vil k

omme tilbage til sin naturlige rytme og hårvækst vil blive genoptaget.I mellemtiden, spise en sund, velafbalanceret kost og tage en god multivitamin supplement.

Selv afvejes .
Duncan Smith / Digital Vision / Getty Images
vurdere din kost

Vidste du for nylig blevet en vegetar?Er du spise velafbalancerede vegetariske måltider, eller er du en "Salat" eller "ost" vegetar?Nogle vegetarer, især nye, ikke spiser et bredt spektrum af fødevarer.Spiser for mange kalorielette fødevarer som rå grøntsager kan resultere i vægttab og, med det, hårtab.Spise højt fedtindhold mejeriprodukter kan resultere i indtagelse af for få vitaminer fra vigtige andre kilder.Tager i for lidt protein kan føre til hårtab.Sørg for at din daglige kost indeholder flere frugter og grøntsager, flere fuldkorn og protein kilder, herunder bønner, bælgfrugter, nødder og soja produkter.Se vegetarmad Guide i afsnittet Ressourcer.

Vegetarisk måltid .
Eising / Photodisc / Getty Images
Vælg en god Multivitamin

Selv hvis du spiser afbalancerede måltider dagligt og din vægt er passende, er det klogt at medtage en multivitamin i din kost.Kig på multivitamin etiketter omhyggeligt for at sikre, at de indeholder gode kilder til zink, B12, vitamin D og jern (anbefales beløb 15-20 mg zink, 2,4 mcg B12, 5-15 mcg D-vitamin, og 15 mg jern).Også være opmærksom på kilde til vitamin A i multivitamin.Ifølge Dr. Bill Harris, form af vitamin A kaldes retinolpalmitat i nogle multivitaminer kan føre til hårtab.Vælg multivitaminer der har beta-caroten som deres vitamin A kilde.Tag din multivitamin med et C-vitamin-rige fødevarer, hvilket vil øge optagelsen af ​​jern i dit blod.Må ikke over-supplere med vitaminer, da de kan være giftige i store mængder.

Multivitamin .
Thinkstock / Stockbyte / Getty Images
Supplement Med efas

Mangel på essentielle fedtsyrer (essentielle fedtsyrer) kan føre til hårtab.EFA'er omfatter omega-6 og omega-3 fedtsyrer.Mens de fleste vegetarer få nok omega-6 fedtsyrer, er de ofte mangelfuld i omega-3 fedtsyrer.Vegetarisk kost skal være afbalanceret i essentielle fedtsyrer, med det ideelle forhold er omkring 3 til 1 (omega-6 og omega-3).Hørfrø er en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer i kosten, men der er mange over-the-counter kosttilskud som godt.

Omega 3 kapsler .
chorboon_photo / iStock / Getty Images
Consult en sundhedsperson

Hvis du allerede oplever hårtab trods følge strategier i denne artikel, kan du have en underliggende medicinsk tilstand, så et besøgtil en læge er i orden.

Rådfør sundhedspersonale .
Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images
607
0
6
Vitaminer