Hvordan man styrer Angst

Tyve procent af mennesker verden over lider af kronisk angst, ifølge American Medical Association . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Når du støder på usikkerhed, spænding eller ubehag om en situation, er det normalt at føle den klassiske knude i maven, hurtig hjertebanken og en generel følelse af ængstelse.Selvom ubehageligt, denne angst hjælper advare dig om potentielle fare og redde dit liv.Desværre, kan angst udløses fra stress i dag-til-dag liv og blive et alvorligt, kronisk problem.American Medical Association viser, at 40 millioner mennesker i USA lider af angst.Uanset om du er ivrig for en specifik grund eller på grund af en kronisk tilstand, der er måder at kontrollere denne angst.

hvad du har brug

  • beslutsomhed

Instruktioner

  1. Tag kontrol.Der er en tid og sted for alt.Hvis du føler dig nervøs en præsentation, møde, jobsamtale eller anden forestående situationen, tage lidt tid til at overveje det.Lad det ikke krydse dit sind på det forkerte tidspunkt, såsom under arbejdet.

  2. Praksis dyb vejrtrækning.Til at begynde, ligge ned på gulvet, en seng eller en anden fl

    ad overflade.Placer den ene hånd på brystet, og den anden på maven.Tag en langsom indånding og se din mave stige.Hold denne åndedrag i et sekund og langsomt udånder.Gentag dette så ofte som nødvendigt.

  3. Practice muskelafslapning.Begynd med dine nedre ekstremiteter.Spænd en muskel, og derefter slappe af det.Gradvist gentage denne proces med hver muskel og langsomt arbejde dig fra dine fødder til din overkrop.

  4. Udvikle en øvelse rutine.Regelmæssig motion øger din generelle sundhed, fremmer en følelse af velvære og dirigerer din energi og nervøse følelser andetsteds.Det betyder ikke, du er nødt til at løbe en maraton eller løfte vægte.Øvelse inden for din komfort zone og ikke overanstrenger dig selv.

  5. Sleep regelmæssigt.Ordentlig hvile reducerer træthed og irritabilitet.En indberetning sind kan nærme problemer med større klarhed og reducere angst gengæld.

  6. Brug ikke stoffer.Dette er ikke begrænset til ulovlige stoffer.Alkohol og tobak er skadelige så godt.I bedste fald nogle af disse stoffer behandle symptomerne og ikke problemet.Også, de er kun midlertidige løsninger.Hvis du hele tiden slå til lægemidler til afslapning, kan dette føre til en cyklus af afhængighed og dårligt helbred.Koffein er også et stof, men det kun øger din energi niveau og gør intet for at slappe af dig.

  7. Deal med dine problemer.Dette kan gøres på en række måder.For eksempel, hvis problemet har en løsning, gennemføre den så hurtigt som muligt.Hvis en person, sted eller aktivitet udløser din angst, undgå det.

  8. Se en specialist.Hvis godartede eller mindre situationer få dig til at føle angst, og det varer i mere end seks måneder American Medical Association definerer dette som generaliseret angst.En psykolog, psykiater eller familie læge kan vurdere situationen og diskutere mulige løsninger på dit problem.

Tips & amp;Advarsler

  • Angst kan være ødelæggende.Udover nervøsitet, det forårsager hurtig hjertebanken, kvalme, gastrointestinale problemer, søvnmangel og appetitløshed.Med dette i tankerne, behandle angst straks at minimere og i sidste ende eliminere disse virkninger.
458
0
1
Angstlidelser