Hvor mange protein shakes skal jeg drikke på en dag ?

Der er mange mennesker, der forsøger at øge deres daglige proteinindtag med bistand fra shakes.Disse er lavet med protein pulver og vand, mælk eller juice.Der er særlige grunde til, at de bruger protein shakes og i nogle tilfælde, er der en bestemt mængde protein, de forsøger at få hver dag.Når det kommer til dit daglige indtag af protein shakes, det normalt afhænger af, hvad du søger at gøre.

Du bør variere mængden af ​​protein shakes du indtager dagligt baseret på dine mål .
(Comstock / Comstock / Getty Images)
Flere Måltider

En af de mest almindelige ting folk gøre for at tabe sig er at spise små, hyppige måltider i løbet af dagen.Dette gøres for at øge stofskiftet.Når du spiser et måltid, din krop har brug for at forbrænde kalorier til at nedbryde maden, som kaldes den termiske effekt.Når du spiser hver to til tre timer i løbet af dagen, er din krop altid brænde kalorier til at nedbryde maden, og der er ingen overskydende skal lagres som fedt.I disse situationer, protein shakes er ofte gange vekslede med hele fødevarer måltider i en fem til seks måltider om dagen plane

n.Ved udgangen af ​​dagen, vil to eller tre protein shakes er blevet forbrugt.

Spis små hyppige måltider i løbet af dagen .
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
morgen måltid

Det siges, at morgenmaden er det vigtigste måltid på dagen er, at du kommer ud af en lang hurtigt fra sovende.Der er nogle mennesker, der ikke har tid til at spise morgenmad, når de vågner op på grund af deres travle livsstil, men de ved, hvor vigtigt det er.Derfor de ofte er afhængige af en protein shake, fordi det er nemt og hurtigt at lave.I dette tilfælde, de drikker kun et ryste derefter spise regelmæssige måltider resten af ​​dagen.

Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen .
Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
Snack

Nogle mennesker bruger protein shakes som en snack i midten af ​​eftermiddagen eller aftenen.I dette tilfælde er shake anvendes som en sund erstatning for noget, de kunne have spist der ikke var god for dem.En anden ting, de kan gøre, er, at ryste ligne en dessert.Dette gøres for at gøre det mere tilfredsstillende og give dem følelsen af, at de ikke bliver berøvet.I dette tilfælde er shake lavet ved at sætte proteinet pulver i en skål, der tilføjer en lille smule vand eller mælk, derefter blande den til en budding-lignende konsistens med en ske.I disse tilfælde, er de generelt forbruge en til to drinks / portioner om dagen.

Du kan erstatte et protein ryste for noget usundt , at du ville have spist .
Photos.com/Photos.com/Getty~~number=plural Images
Vægtøgning

Bodybuildere forsøge at få ekstreme mængder af protein i deres kost på daglig basis.Det er ikke ualmindeligt for dem at tilstræbe 200 g eller mere om dagen.Dette gøres for at hjælpe med at genopbygge muskelvæv, som blev brudt ned i løbet af deres anstrengende træning.Med dette er sagt, er de generelt gå gennem tre eller flere om dagen med den post-workout protein ryste er den vigtigste.

anden ting, som de ofte gør, er at gøre deres protein shakes til smoothies ved at tilføje andre ingredienser og kosttilskud.Dette fungerer som en one-stop-shop for mere kalorieindtag og en hurtig måltid på farten.Nogle ingredienser, de ville bruge til en af ​​disse ville være protein pulver, mælk, yoghurt, bær, bananer, jordnøddesmør og honning.

Protein vil hjælpe med at genopbygge muskelvæv .
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Forsigtig

RDA anbefalede mængde protein pr dag af den amerikanske regering er 0,8 g pr kg kropsvægt.Hvis du tilfældigvis har nyreproblemer, er det ikke anbefales at spise store mængder protein på daglig basis.Et scoop af protein pulver kan have et vilkårligt sted 15.-22 g protein i det.I dette tilfælde ville det være en god idé at holde sig til én til to shakes om dagen, så længe du ikke overdrive dine krævede daglige beløb.

Vær opmærksom på , hvor meget protein du spiser .
James Woodson / Photodisc / Getty Images
93
0
6
Kosttilskud