Hvilke vitaminer skal du tage til Forhøjelse energi ?

Tager vitaminer øger energi og fremmer fitness ved at styrke knogler og tænder, samt styrkende immunsystemet til forbedret ydeevne.Vitaminer er ikke i sig selv en direkte energikilde, og kan ikke erstatte en sund, afbalanceret kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager, som er fulde af naturligt forekommende vitaminer.Vitaminer hjælpe sammen den kemiske reaktion, der producerer energi ved at hjælpe de enzymer, der skaber energi fra fødevarer.Visse vitamintilskud kan øge den energi du får fra din daglige kost og øge din vitalitet.

Kvinde snitning salat
(George Doyle / Stockbyte / Getty Images)
Vitaminer og kost

Strygejern, eller ferrosulfat, er afgørende for en sund blod.Jern er et mineral nødvendigt at skabe hæmoglobin, der bærer ilt i blodet er nødvendige for energiproduktion.Jernmangel giver træthed, fordi de blodlegemer ikke kan bære nok ilt til kroppens organer til at være sunde og produktive.Jern kommer fra dyr og planter kilder, men er mere let absorberes af animalsk protein.Spise magert rødt kød

- eller hvis du er vegetar, en masse bladgrøntsager og bælgfrugter - og tager et dagligt tilskud med 100% af dine daglige jern behov vil øge vitalitet betydeligt.Dårlig kost, mangel på søvn eller menstruation kan føre til anæmi (jernmangel).Hvis du har mistanke om du er anæmiske, har dit blod testet som et vitamintilskud ikke kan være nok.

Strainer med grønne bønner
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
B er bedste

Alle B-vitaminer giver en A ydeevne, når det kommer til forbedrede energi niveauer.Vitaminer B12 er nødvendig for produktionen af ​​røde blodlegemer, som hjælper kroppen bruge jern, fordøje maden og absorbere vitaminer fra kosten.B12 er afgørende for syntesen af ​​protein og metabolismen af ​​kulhydrater og fedt.En B12-tilskud vil mindske træthed.Folinsyre eller B9, er også nødvendig for at fremstille røde blodlegemer.Folinsyre er ødelagt under tilberedningen.Mangel på B9 skaber træthed, fordøjelsesproblemer, søvnløshed, åndenød og mental forvirring.B6 stimulerer stofskiftet og manglen på det kan gøre dig træg.Vitamin B øger energi og også ro i sindet.

vitamin B
Thinkstock / Comstock / Getty Images
C-vitamin bærer vægten

C-vitamin øger immunforsvaret og afdelinger off sygdom.C-vitamin er afgørende i syntesen af ​​et molekyle kaldet carnitin, der transporterer fedtstoffer mitochrondria, som derefter slå fedtstoffer til energi.Vitamin C kan ikke fremstilles i kroppen;Det skal indhentes dagligt i kosten gennem fødevarer, du spiser.Mest bemærkelsesværdigt appelsiner og tomater indeholder høje niveauer af naturligt forekommende vitamin C. Vitamin C mangel kan forårsage træthed og i ekstreme tilfælde, skørbug.

C-vitamin
Ablestock.com/AbleStock.com/Getty~~number=plural Images
Magnesium er afgørende for sundhed

Magnesium mangel er udbredt i hele den vestlige verden.Det er den mest almindelige problem og kan føre til træthed, uregelmæssig hjerterytme, muskelkramper og irritabilitet.Magnesium er nødvendig for produktionen af ​​ATP, den vigtigste energiproducerende kraftværk i kroppen.Når magnesium er lav, cellerne er mindre i stand til at producere energi, hvilket resulterer i træthed.Næsten alle kroniske træthed syndromer er relateret til magnesiummangel.Tage en multivitamin med 100% af dit daglige magnesium behov i det kan øge din samlede energi.

Kvinde drikker magnesium
Adam Gault / Digital Vision / Getty Images
tage et dagligt vitamin for øget vitalitet

Den nemmeste måde at tage vitaminer til at øge din vitalitet er at vælge en daglig vitamin med 100% af din vitaminog mineral behov.Tag det efter et måltid, således at den let kan fordøjes.De gavnlige virkninger af vitamin terapi bygge op over tid, og det er generelt ikke et hurtigt fix, selvom du måske føle sig bedre lige med det samme, hvis du ikke har taget regelmæssige vitamintilskud.

multi -vitamin
Siri Stafford / Lifesize / Getty Images
En Lækker Option

Hvis du ikke er en fan af vitaminer, der skal sluges hele med vand eller anden væske, så prøv en voksen tyggetabletter vitamin.Tyggetabletter vitaminer er ikke kun for børn mere.Der er en række af voksne tyggetabletter vitaminer, der kommer i mange lækker, selv gourmet varianter.Tyggetabletter vitaminer er også et godt alternativ for mennesker, der oplever maveproblemer eller har problemer med at fordøje, når du tager vitaminer helhed.

Børns tyggetabletter vitaminer
Photos.com/AbleStock.com/Getty~~number=plural Images
Power Trio

Det er balancen mellem kost og vitaminer, motion og søvn, der vedligeholder og opretholder energi.Tager vitaminer som en erstatning for mad eller søvn vil ikke give dig mere energi.Vitaminer der skal tages ud over en almindelig sund kost.Regelmæssig motion og tilstrækkelig søvn i tillæg til en sund kost suppleret med daglige vitaminer er den magt trio, der vil øge din energi niveauer og den samlede præstation.

kvinde sove
Creatas Images / Creatas / Getty Images
45
0
8
Kosttilskud